Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu


18 odpowiedzi w tym temacie

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Cześć. Zacząłem przygode z SW miesiąc temu. Ćwicze 4-5x w tyg. Wcześniej ćwiczyłem boks 3 lata. W Grudniu złamałem palca u stopy. Mam problemy do dziś z nim. Przytyłem 10kg i chciałbym się tego pozbyć tego tłuszczu.I Tutaj potrzebuje waszej pomocy. (Mam nadzieje, że bardzo nie zamotałem)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Trening na siłowni wystarczy 3 razy w tygodniu :)

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Dołóż do tego cardio czyli basen bieganie rower itd :)
Możesz biegać po treningu lub w osobny dzień :)
  • 1

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Bardziej początkujący. Ćwicze w domu na drążku i różne rodzaje pompek.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Masz już plan ćwiczeniowy?
  • 0

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Nie dam rady biegać, bo zmagam się z kontuzją palca, niby zrośniety, a boli. Więc zostaje mi rower :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Basen tez bedzie dobrym rozwiązaniem ;)
  • 1

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Plan brałem bardziej z filmiku z Maksyma. (1 dzien) wszystko co z tego filmiku robie, tą metoda drabinkową podciąganie 1-10-1. Na Drugi dzień robie trening obwodowy (Maksym dał filmik miesiąc temu na FB). w Środe odpoczynek. W Czwartek robie Pompki różnego rodzaju, staram się robić 10x10. Pompki diamentowe, Pompki przy śćianie, pompki wąśkie i brzuch na drążku. W Piątek robie Nogi na siłowni, a w sobote Powtarzam (przepraszam za zamotanie, a napewno zamotałem :D)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Wydaje mi sie ze plan dobry :)
  • 1

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Dzięki za pomoc :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Nie ma sprawy ;)
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

sam trening na niewiele się zda jeśli diety nie będzie lepiej skupić się na diecie jeśli zależy Ci na zredukowaniu tłuszczu


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Witam na forum :) 

Podął byś swój jadłospis ? 

 

Prawdopodobnie problem polega w tym, że dużą ilość kalorii spożywasz.

 

Ciesze się, że filmik oglądałeś :) Chociaż powiem, że dużo tam nie dokładnych informacji i jak bym miał 

 

możliwość cofnąć się w czasie, nagrał bym jeszcze raz z większą wiedzą. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
Czesc. Mój problem polega na tym, że lubię się objadać słodyczami. Jadlem byle co. Ale teraz chce zacząć tak: 1 posiłek;Jajecznica 4jajka)2. Ryż biały 60g. Filet z kurczaka 150g warzywa. 3.ryż biały 60g. Filet z kurczaka 150g i warzywa. 4. Ryż biały 60g. Filet z kurczaka 150g i warzywa. 5 twarog 100g.
  • 0

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
A co do ćwiczeń to mi wystarczają i dodaje serię. Po prostu staram się zwiekszac, by iść do przodu.
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
W diecie daj tez jakies inne mieso a nie tylko kurczak ;) taka moja sugestia :)
Dieta powinna byc urozmaicona a nie ciagle to samo :)
  • 0

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu
A jakieś tłuszcze? (Tabletki omega)?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Niestety słodycze to zmora wielu osób !
 

Zasad jest prosta albo dążysz do celu albo rezygnujesz. Ja mam tak, że dopadnie mnie słabość i zjem na prawdę dużo a potem siedzę i myślę, cholera jak tak 2 dni dalej będę jadł

 

to po mimo tego że będę źle się czuł to jeszcze efekty spadną....więc lepiej zjeść trochę za dwa dni tak samo troszkę a potem już całkiem chęć zniknie.

 

Co do posiłków jak Koko napisał, dodawaj inne rodzaje mięsa, na Twoim miejscu tak nagle z węgli bym nie schodził, że tylko 60 gram ryżu do posiłku, zacznij od normalnych porcji 100 gram i np. przez 2

 

tygodni żeby org. przyzwyczaić do systematyczności i dopiero potem zejść do 90....Tak samo ryby jedz, orzechy, np. do twarogu 10 gram wymieszaj.

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PatrykSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie wiem, jak pozbyć się tłuszczu

Dzięki za pomoc. Będe tak robił. Pozdrawiam :)


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024