5 odpowiedzi w tym temacie

[KazekPB]

Jeśli zły dział proszę o przeniesienie.

 

Cześć, mam kilka pytań  odnośnie rolowania i rozciągania

 

1.Co sądzicie o rolowaniu?

2.Jest nam potrzebne, niesie ze sobą jakieś plusy ?

3.Rolowanie po treningu siłowym czy dzień wolny od treningu siłowego ?

 

Jeszcze kilka pytań na temat rozciągania:

 

1.Statyczne czy dynamiczne ?

2.Przed czy po treningu?

3.Czytałem że dynamiczne lepsze przed treningiem i statyczne po treningu czyli robić to i to czy tylko jedno ?

4.Ma jakiś wpływ na budowanie masy i siły ?

 

 

[58podejscie]

Cześć 

1. Rolowanie jest świetne - czasami służy do unicestwienia bólu np dołu pleców , kolan bądź chociażby piszczeli.

2. Potrzebne ? Raczej nie.

 Plusy ? zawsze .  Niektórzy jak nie mogą pogłębić przysiadu właśnie używają specjalnego rozciągania przy użyciu pianki do rolowania.

Ogólnie "ćwiczenia" czy jak to nazwać z rollerem  "rozmasowują kręgi" nie wiem jak to inaczej nazwać . Po prostu jest pomocny i będziesz dzięki niemu sprawniejszy.

3. Przed treningiem ale po rozgrzewce! (jeśli robisz siady/ (może i mc ) . Po treningu jest okej tak samo jak i w dzień nietreningowy.

 

----

1. Czytałem artykuł gdzie było odniesienie do pewnych badań na temat rozciągania.

Statyczne rozciąganie przed treningiem osłabia skurcze mięśni. bodajże po 90 sek rozciągania statyczne danego mięśnia spada jego moc o 3% i siła 3-5 %. Artykuł był odnośnie w sprintu aczkolwiek siła i moc to jeden z elementów biegu  i ludzie którzy rozciągali się przed treningiem/zawodami byli wolniejsi w stosunku do ludzi którzy się nie rozciągali  statycznie a dynamicznie.

 

2. rozciąganie dynamiczne przed  . Statyczne po treningu.

3. rób to i to . dynamika przed treningiem a statyka po

4. jw . statyczne przed treningiem osłabi twoje skurcze mięśniowe ... przez co możesz wziąć np 2 kg mniej w siadzie.

 

co do masy no to  uważam , że jest potrzebne rozciąganie statyczne po treningu , albowiem podczas trenowania np bicepsa to mięsień się skraca (przykurcz ..) (przyczynia się to w pewien sposób do "pompy mięśniowej " , należy go "rozkurczyć" rozciąganiem statycznym aby potem nie było żadnych przykurczów i mieć pełen zakres ruchu itd...

 

Myślę , że coś tam wyjaśniłem jakby coś to pisz

[KazekPB]

Dzięki za info

[Maksym Riznyk]

Rolowanie jest bardzo potrzebne ponieważ "rozbija" nam pospinane, zaciśnięte, zbite włókna mięśniowe, które

 

stanowczo przeszkadzają w mobilności. Rolowanie po treningu.

 

Rozciąganie jest ważnym elementem w naszyzch treningach po pierwsze zapobiega kontuzją, rozciąga 

 

skurczone mięśnie (jeżeli nie będziemy rozciągać możemy zerwać mięsień), mamy szybsza regeneracje, 

 

z upływem czasu mięsień staje się silniejszy. Osobiście preferuje rozciąganie statyczne, w każdej pozycje 

 

zatrzymuje się od 1 do 1,5 minuty. 

[KazekPB]

Dzięki Maksym. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie rozciągania i rolowania jak często je robić co trening czy np w jeden dzień rolowanie a drugi rozciąganie?

[Maksym Riznyk]

Rolowanie możesz zawsze zrobić po treningu 15 minut a następnie rozciąganie. 

 

Mowa o takim po treningowym. Bo ja np jeszcze raz w tygodniu dodaje takie długie rozciaganie 1,5 h. 

 

Pozdrawiam