9 odpowiedzi w tym temacie

[Invi1994]

Witam, staż mam ok roku ale teraz wracam do ćwiczeń po ok 10 msc bez treningu z powodu kontuzji. Moim celem jest w miesiąc osiągnąć jak najlepszą formę i zapisać się na kick boxing. I tutaj pytanie, jaką odżywkę zastosować na ten miesiąc (białko itp, kompletnie się na tym nie znam) żeby poprawić mięśnie a zarazem zrobić coś żeby zgubić brzuch bo tam mi się trochę odłożyło ;p biceps triceps i przedramie ćwiczę 6 razy w tygodniu, biegam 3 razy w tygodniu i pompki brzuch i nogi 4-5 razy na tydzień. I jeżeli ktoś by mógł mi dodatkowo polecić jak się odżywiać to będę wdzięczny dodam że funduszy nie mam zbyt wiele,ok 400 zl na miesiąc mogę przeznaczyć na jedzenie i odżywkę.

[Maksym Riznyk]

Bardzo dużo podstawowych błędów. 

 

Na początku podaj proszę wagę, wzrost, wiek.

 

Jaki masz główny priorytet? Zamierzasz trenować z wolnymi ciężarami czy z własną wagą (Street Workout)?

 

Dla czego trenujesz tylko tę partie a nie podzielisz sobie trening odpowiednio.

 

400zł nie duża kwota, z mojego punktu widzenia zdecydowanie warto całą kasę zaplanować na dietę. 

 

Pozdrawiam i czekam na szczegóły.

[Invi1994]

22 lata, waga ok 71 kg a wzrost 176 cm.

Z ciężarem jak i z własną wagą. Do dyspozycji mam tylko hantle.

Nie mam zbytnio pojęcia w jaki sposób podzielić te treningi na partie, co z czym ćwiczyć jakie przerwy itp. A 400 zl to max ponieważ to są prawie moje wszystkie wolne fundusze.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[Maksym Riznyk]

Dobra, to w takim razie w rolę wchodzą treningi z własną wagą czyli Street Workout. 

 

Te parę hantli to traktuj jako mały i bardzo skromny dodatek. 

 

podciągania, pompki na poręczy, pompki klasyczne, różnego rodzaju planki na wzmacnianie korpusu. 

 

Najlepiej sprawdzają się piramidki, każdą kolejna serię zwięszamy o wyznaczona liczbę powtórzeń. 

 

NP podciągania 1 - 2 -3 -4  -5 - 6 - 7...do 10 lub spalonej serii, przerwę robisz tak aby móc wykonać następną 

 

serię ale tez bez przesady. 

 

Pompki wykonujez 2 - 4 - 6 - 8 - 10 -... lub 15-16-17do 20 

[Invi1994]

Wielkie dzięki za odpowiedź, i jeszcze jedno pytanie i prosiłbym o szybką odpowiedź. Czy powinienem zmniejszyć intensywność biegania jeżeli po skończonym biegu mam nieprzyjemny ból brzucha przez ok 20 min? Czy po prostu nie zwiększać tempa i dystansu aż przestanę mieć takie objawy?

[Invi1994]

Dodam, że to nie jest kolka tylko ogólnie ból brzucha, nie wiem dokładnie czy podbrzusze czy co. Na pewno nie tyczy się to ani lewej ani prawej strony tylko całego brzucha. I pojawia się ok 5 min po skończonym biegu

Użytkownik Invi1994 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Osobiście nie mam pojęcia czego to może być wynik. 

 

W takich sprawach proponuje kontaktować się z lekarzem , ponieważ sprawa może być skomplikowana

 

i nikt odpowiedzialności na siebie nie weźmie wypowiadając się. 

 

Pozdrawiam 

[RychuP]

Miesiąc to o wiele za krótko aby zrobić fajną formę.

 

Przede wszystkim nie wolno na jednym i tym samym treningu biegowym pracować jednocześnie i nad zwiększeniem dystansu i nad skróceniem czasu w jakim przebiegamy ten dystans, bo to prosta droga do kontuzji.

 

Albo pracujesz nad dystansem (tym, żeby móc przebiec możliwie jak najdłuższy odcinek), albo pracujesz w danym czasie (na danym treningu) nad szybkością starając się taki sam dystans jak robiłeś na poprzednim treningu przebiec o kilka sekund szybciej.

 

Co do treningów - treningi siłowe (oporowe) robione z masą własnego ciała przeprowadzaj na początek nie częściej niż 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.

Natomiast treningi biegowe przeprowadzaj od 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów siłowych.

Ćwiczyć siłowo należy całe ciało, a nie tylko biceps, triceps i przedramię.

Ja się kurka pytam Ciebie gdzie trening pleców poprzez podciąganie na drążku oraz inverted rows ? Gdzie trening klatki ? Gdzie trening nóg ? Gdzie trening barków ?

 

Kwestię bólów brzucha po skończonym treningu biegowym skonsultuj koniecznie z lekarzem, w tym z lekarzem medycyny sportowej.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Invi1994]

Przecież pisałem wyżej że klate i nogi też ćwiczę. Barki też zacząłem ćwiczyć kilka dni temu jedynie z plecami mam problem bo nie mam gdzie zamocować drążka i brak też jakiegoś innego miejsca w pobliżu

[RychuP]

Aby sylwetka wyglądała proporcjonalnie musisz jak najszybciej zacząć ćwiczyć plecy.

Jak znaleźć możliwości do tego ?

 

Jeśli mieszkasz w mieście, to poszukaj w nim miejsca typu "street workout park", czyli parku do kalisteniki - tam bez problemu znajdziesz drążek.

Ewentualnie spróbuj znaleść trzepak i podciągać się na trzepaku lub zamontuj drążek rozporowy w futrynie drzwi od pokoju.

 

Jeśli żadna z tych możliwości nie wypali, to kup sobie na Allegro drążek wielofunkcyjny przykręcany śrubami do ściany lub sufitu o udźwigu statycznym do 350 kg.

Ewentualnie zapisz się do klubu fitness/siłowni - tam też znajdziesz drążek wielofunkcyjny, a przy okazji całą masę innego sprzętu (hantle, sztangi, wyciągu, etc).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu