5 odpowiedzi w tym temacie

[Maniek1717]

Trochę poczytałem o treningu FBW i postanowiłem się na niego przerzucić. Proszę o ocenę

 

Zestaw A

Przysiady ze sztangą

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

3. Unoszenie sztangielek na boki

4. Uginanie przedramion ze sztangą

5. Odwrotne pompki

6. Unoszenie nóg w zwisie

 

 

Zestaw B

1. Wykroki ze sztangielkami

2. Martwy ciąg

3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc

5. Podciąganie podchwytem

6. Prostowanie rąk na wyciągu

7. Unoszenie nóg w zwisie

 

Co do serii to chce zastosować system rep goal lub/i rampę. 

Jak powinna wyglądać rozgrzewka do takiego treningu? 
 

Trening planuję robić 2x w tyg, reszta dni to bieganie lub interwały

Użytkownik Maniek1717 edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

trening git jeśli celem jest masa możesz robić w jeden dzień siłowo 5x5 a 2 dzień bardziej hiper powt od 8 do nawet 15

[Maksym Riznyk]

Bardzo dobry plan. 

 

Jedynie to dodał bym jeszcze wspięcia na palcach na łydki. 

 

Rozgrzewka normalna, zwróć uwagę na barki aby odpowiednio dogrzać

 

Pozdrawiam 

[Maniek1717]

A miałem wspięcia na palce, ale przeczytałem że robiąc przysiady, wykroki nie potrzeba więcej ćwiczeń na nogi 

 

Co do rozgrzewki to wystarczy 5-10min skakanka + przed każdą ćwiczoną partią 1 seria z lekkim obciążeniem?

 

Cel to redukcja 

[Haroldek48]

Dodaj Wspiecia chociaż 1s
zrobioną, do upadku.. z 30powtorzen..

[Maksym Riznyk]

Ja bym został przy 10 - 15 minut skakanki. 

 

Sam tak robię i przed treningiem jestem dobrze rozgrzany. 

 

Pozdrawiam