5 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Witam. Ćwiczę już 11 dni, mam przepisaną bardzo fajną dietę, a trening ułożyłem sam, który chciałbym, aby został skorygowany przez expertów - Was Mianowicie jest to trening na masę i przede wszystkim i oto mi chodzi, zażywam również GAINERKA Mutant Mass. Więc:

Pompki 3 serie po 10 powtórzeń (plecak z książkami - obciążenie ok., 5kg)
Brzuszki 5 serii po 12 powtórzeń (swój ciężar ciała)
Łydki (obciąganie) - 6 serii po 20 powtórzeń (obciążenie-> hantle w rękach -> po 5 kg jeden).
Wypychanie (na mięsień czworogłowy i dwu -> obciązenie 10kg) - > 5 serii po 6 razy.
Biceps 3 serie po 15 razy. (hantelek 5kg)
Przysiady 4 serie po 10 razy -> 15kg.
Skakanka (bokserska) 4 serie po 25 razy
Triceps - nie wiem jak to wytłumaczyć, opieram się rękoma o łóżko i "jadę" nimi na dół po czym wracam do wyprostowania. -> 3 serie po 10 razy.



No, i koniec, bardzo proszę o skorygowanie tego planu, bo wiem,że nie jest on idealny.!!

Mam 17lat, 61kg wagi i 174cm wzrostu, chcę w 2 miechy docisnąć wagę do przedziału 67-70kg. PZDR!!!!

[dzieciol21]

triceps- nogi staraj sie opierac na krzesle/taborecie a nei na podlodze;)

[Forik]

Aha, no ok.

Ale ogólnie to dobrze?.

[Forik]

PROSZE O ODP!

[Nyguz]

Przykro mi, ale masy tym nie zrobisz. Ćwiczenie masy polega na jedzeniu i cwiczeniu dużymi ciężarami, wykonując ćwiczenia powoli i długo. Potem kilka dni regeneracji i znowu. Jeżeli, masa to tylko siłownia, lub sam kup sobie sztangi z obiciązeniami. Tymi cwiczeniami coi teraz robisz, to co najwyżej spalisz reszte tłuszczu i wyrzeźbisz mięśnie. Zawsze coś to da w rozmiarach, ale na super mięśnie nie licz

[Bartek95]

Przysiady to rób na jednej nodze z jednym hantlem spróbuj tzw. "pistoleta"