Rozpiska , doradzcie , ocencie
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek (Klata + Barki ): (ŁAWKA POZIOMA)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej po 10/12 razy , 3 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej po 10 razy ,3 serię
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej w górę po 10 razy,
-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej po 10 razy 3 serię
(BARKI) -
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 serię po 10
- wyciskanie sztangielek na lawce siedząc (w górę tak jakby xD) 3 serię po 10
Wtorek: (Biceps + Przedramie + Brzuch)
- BICEPS
-podnoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serię po 10
-podnoszenie sztangielki na modlitewniku stylem "mlotkowym" 3 serię po 10
-podnoszenie krotkiej sztangi na modlitewniku 4 serię po 10
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem , 3 serię po 10
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem , 3 serię po 10
Środa : (Triceps i Kaprury)
Triceps:
-Pąpki na poręczach 3 serie po 10
-Wyciskanie stangielki siedząc : 3 serie po 10
- odwrotne pompki , to ćwiczenie końcowe na dopąpowanie mięśnia : z 2 serie po 8 .
Kaptury :
- Długa sztanga , podnoszenie ramionami , jakies 4 serie po 10 .
- długa stanga ale dużo mniejszy ciężar , podnosisz po brode 4 serię po 10
czwartek (Plecy +MOTYLE+Nogi)
Plecy: Wiosłowanie sztanglą , 4 serie po 10
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10
-martwy ciąg o prostych nogach 4 serie po 10
Motyle:
- podciąganie hantli w oparciu klatki o ławkę skośną 3 serię po 10
NOGI :
-(nwm jak to się nazywa ale to jest na atlasie i wypycha się nogami ciężar w przód)
- uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc
- podnoszenie się na palcach że sztangielkami 4 serię po 10
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Musisz zmienić rozkład partii, bo łączenie pleców z nogami to nie jest dobry pomysł. Skorzystaj z takiego podziału:
1. Plecy
2. Klatka + biceps
3. Nogi
4. Bartki + triceps
Przedramię możesz dodać do treningu bicepsa, brzuch 2 razy w tygodniu
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Allahy, unoszenie nóg na drążku, świeca
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
bialko ostrowia, podroba czy oryginał? oceńcie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
UFC 91: Randy vs Lesnar - Rozpiska(SPOJLEROWNIA!) |
MIXED-MA |
|
|
||
[PILNE!] Rozpiska cyklu dla kolegi |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Moje fotki ;] oceńcie ! |
Galerie zdjęć |
|
|
||
doradźcie ! ! ! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Porady do FBW
- Ponad rok temu
-
Jak najszybciej mogę dojść na szczyt?
- Ponad rok temu
-
Redukcja tłuszczu + górne czesci ciała
- Ponad rok temu
-
Dieta,Siłownia Proszę o opinie
- Ponad rok temu
-
Początkujący potrzebuję rady.
- Ponad rok temu
-
Martwy ciąg a ból mięśni dolnyck kręgosłupa
- Ponad rok temu
-
Kto pomoże ułożyć dietę i plan treningowy ?
- Ponad rok temu
-
Trening na zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie wyglądu
- Ponad rok temu
-
Pytanie dotyczące treningów joe weidera
- Ponad rok temu
-
Treningi
- Ponad rok temu