Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpiska , doradzcie , ocencie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

criminals
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpiska , doradzcie , ocencie
17 lat , 174 cm wzrostu , 73 kg ... Nie ćwicze długo , nie mam dużego doświadczenia , więc prosilbym o rady i ewentualne poprawki w rozpisce :

Poniedziałek (Klata + Barki ): (ŁAWKA POZIOMA)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej po 10/12 razy , 3 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej po 10 razy ,3 serię

-wyciskanie sztangi na ławce skosnej w górę po 10 razy,

-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej po 10 razy 3 serię

(BARKI) -
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 serię po 10

- wyciskanie sztangielek na lawce siedząc (w górę tak jakby xD) 3 serię po 10

Wtorek: (Biceps + Przedramie + Brzuch)

- BICEPS
-podnoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serię po 10

-podnoszenie sztangielki na modlitewniku stylem "mlotkowym" 3 serię po 10

-podnoszenie krotkiej sztangi na modlitewniku 4 serię po 10

PRZEDRAMIE

-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem , 3 serię po 10

-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem , 3 serię po 10

Środa : (Triceps i Kaprury)

Triceps:
-Pąpki na poręczach 3 serie po 10

-Wyciskanie stangielki siedząc : 3 serie po 10

- odwrotne pompki , to ćwiczenie końcowe na dopąpowanie mięśnia : z 2 serie po 8 .

Kaptury :

- Długa sztanga , podnoszenie ramionami , jakies 4 serie po 10 .

- długa stanga ale dużo mniejszy ciężar , podnosisz po brode 4 serię po 10

czwartek (Plecy +MOTYLE+Nogi)

Plecy: Wiosłowanie sztanglą , 4 serie po 10

-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10

-martwy ciąg o prostych nogach 4 serie po 10

Motyle:

- podciąganie hantli w oparciu klatki o ławkę skośną 3 serię po 10

NOGI :

-(nwm jak to się nazywa ale to jest na atlasie i wypycha się nogami ciężar w przód)

- uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc

- podnoszenie się na palcach że sztangielkami 4 serię po 10
  • 0

criminals
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska , doradzcie , ocencie
Dopisze że chce przybrać na masie mięśniowej
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska , doradzcie , ocencie

Musisz zmienić rozkład partii,  bo łączenie pleców z nogami to nie jest dobry pomysł. Skorzystaj z takiego podziału: 

1. Plecy 

2. Klatka + biceps

3. Nogi 

4. Bartki + triceps

 

Przedramię możesz dodać do treningu bicepsa, brzuch 2 razy w tygodniu :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


criminals
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska , doradzcie , ocencie
Dzięki wielkie :)
  • 0

criminals
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska , doradzcie , ocencie
I jeszcze pytanie , może mi napisać jakieś dobre ćwiczenia na brzuch oprócz brzuszkow ?
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska , doradzcie , ocencie

Allahy, unoszenie nóg na drążku, świeca :)  


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024