30 odpowiedzi w tym temacie

[cacek89]

oto moj nowy plan dajcie jakies wasze opinie na jego temat {SMILIES_PATH}/smile.gif


PONIEDZIALEK
BICEPS

1. uginanie sztangi stojąc 4*12,10,8,6
2. uginanie "młotki" 3*12,10,8
3. modlitewnik 3*10

TRICEPS

1. wyciskanie w waskim chwycie 4*12,10,8,6
2. wyciskanie francuski leżac 3*12,10,8
3. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3*10

SIRODA

PLECY

1. wiosłowanie hantlem 4*12,10,8,6
2. wisolowanie sztangą 4*12,10,8,6
3. MC 4*10

KAPTURY

1. wznosy sztangi do brody 4*10
2. sztrugsy 4*12


PIATEK


KLATKA

1. wyciskanie sztangi skos 4*12,10,8,6
2. wyciskanie hantli poziom 4*12,10,8,6
3. rozpietki poziom 4*10

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4*12,10,8,6
2. wznosy hantli przodem 4*12,10,8,6


SOBOTA

NOGI

1. przysiady 4*12,10,8,6
2. wyprosty 4*12,,10,8,6
3. zgięcia 4*12
4. wspięcia lydek 4* do upadku miesniowego

[koksik25]

ogolnie dobry ,wiekszosc ludzi zaczyna tydzien od klaty,pozatym aby cwiczyc klate z barkami trzeba miec wiekszy staz ,byc zaawansowanym ,lepiej daj klata+bic

[cacek89]

hmm tak wlasnie wygladal moj ostatni trening
klata+biceps
plecy+triceps
barki+nogi

ale cwiczylem nim juz od kilku miesiecy ok. 4 i postanowilem go teraz zastapic czyms innym, zeby miesnie za bardzo sie nie przyzwyczaily do tego samego

a mysle ze moj staz nie jest tak bardzo maly cwicze juz prawie 2 lata ale dopiero ostatni rok daje z siebie wszystko (dieta itd)

a czy ten trening moglby byc w jakims stopniu z priorytetem na ramiona?

[koksik25]

ja cwicze klata
tric-bic-
plecy
barki
nogi-brzuch

[cacek89]

piec razy w tygodniu?

ale nie odpowiedziales mi na pytanie czy ten trening co napisalem na poczatku moze byc dobry na priorytet lapy

[Mefiu]

jeśli chcesz prorytet na klate to musisz trenowac je 2 x na tydzień jeśli masz odżywki to nawet max 3 razy na tydzien !

[Mr.chudy135]

Nie no Mefiu nie przesadzaj 2x / tydzień to MAX!

[cacek89]

a czy ja napisalem ze chce priorytet na klate?
ale jak bede trenowal jedna partie 3 razy w tygodniu to kiedy ona bedzie miala czas na regeneracje? nie spali sie?

[Mr.chudy135]

Spali sie ale to zalezy też od intensywności

[EXPERTO]

jeśli chcesz prorytet na klate to musisz trenowac je 2 x na tydzień jeśli masz odżywki to nawet max 3 razy na tydzien !

Dwa razy w tygodniu to max {SMILIES_PATH}/excl.gif Klata duży mięsień - potrzebuje więcej czasu na regenerację. Nawet na soku bym nie ćwiczył 3 razy w tygodniu {SMILIES_PATH}/excl.gif Bo więcej nie znaczy lepiej. Ja proponuję robić raz a porządnie.

cacek89 jeśli chodzi Ci o duże ramiona to proponuję połączyć tricepsy i bicepsy na jednym treningu np.:

klata, braki (na barki rób trochę mniej serii ponieważ są już one dostatecznie rozgrzane i trochę zmęczone po klacie), kaptury.

Uda, łydki, brzuch.

Tu jeden dzień wolny

Plecy, tylne akony barków.

Bicepsy, Tricepsy (bic i tric możesz robić w super seriach), Przedramiona. - po tym treningu powinno być 2 dni przerwy (np. Sobota i Niedziela)

EDIT

cacek89 ten Twój trening jest OK ale do poniedziałku dodaj jeszcze chociaż 3-4 serie na przedramiona {SMILIES_PATH}/tongue.gif

[cacek89]

no i to chcialem uslyszec {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

a czy jest roznica co robic pierwsze
biceps/triceps czy triceps/biceps?

[EXPERTO]

Ja zawsze zaczynam od bicepsów ale nie widzę żadnych przeciwwskazań aby zacząć od tricepsów dla odmiany. Tak czy tak będzie dobrze {SMILIES_PATH}/smile.gif

[cacek89]

ok to juz wszystko wiem,
dzieki za pomoc,
wroce za jakies trzy miesiace w celu zmiany planu na inny {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif
pozdrawiam

[EXPERTO]

Nie {SMILIES_PATH}/excl.gif Trzy miesiące to stanowczo za długo, zmiany między treningami to od 5 do 9 tygodni (w zależności od tego jak organizm reaguję na dany trening).

[koksik25]

tak jak ex zazwyczaj 8tygodni i zmiana

[Mr.chudy135]

do 8 tygodni koksik tak około 6-8 tygodni i znowu organizm robisz w h...ja i robisz inny trening.

[EXPERTO]

Jeszcze dobrym motywem jest to że możesz zrobić tydzień przerwy - dwa (ja zalecam tydzień) między zmianą treningu aby organizm celowo roztrenować i dać mu odpocząć oraz zregenerować się {SMILIES_PATH}/tongue.gif

[cacek89]

tak, to w takim razie powrocimy do tego za dwa miesiace

[cacek89]

siema,
lecialem z tym planem 4 tygodnie teraz robie ostatni 5 tydzien


PONIEDZIALEK
BICEPS

1. uginanie sztangi stojąc 4*12,10,8,6
2. uginanie "młotki" 3*12,10,8
3. modlitewnik 3*10

TRICEPS

1. wyciskanie w waskim chwycie 4*12,10,8,6
2. wyciskanie francuski leżac 3*12,10,8
3. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3*10

SIRODA

PLECY

1. wiosłowanie hantlem 4*12,10,8,6
2. wisolowanie sztangą 4*12,10,8,6
3. MC 4*10

KAPTURY

1. wznosy sztangi do brody 4*10
2. sztrugsy 4*12


PIATEK


KLATKA

1. wyciskanie sztangi skos 4*12,10,8,6
2. wyciskanie hantli poziom 4*12,10,8,6
3. rozpietki poziom 4*10

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4*12,10,8,6
2. wznosy hantli przodem 4*12,10,8,6


SOBOTA

NOGI

1. przysiady 4*12,10,8,6
2. wyprosty 4*12,,10,8,6
3. zgięcia 4*12
4. wspięcia lydek 4* do upadku miesniowego




i od nastepnego tygodnia chce zaczac inny bo czuje ze do tego miesnie sie juz przyzwyczaily.
taak wiec co w nim zmienic?
prosze o sugestie

[cacek89]

pomoze mi ktos?