Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan treningowy(co dodać czy jest ok)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Mój plan treningowy(co dodać czy jest ok)
Mam plan to FBW własnej roboty jak oceniacie czy jest ok...mam 15lat 60kg 179cm robie na mase (później rzeźbie ale to inna historia). Ćwiczę tak poniedziałek(wolne),wtorek(B,A,B),ŚRODA(Wolne),czwartek(A,B,A),piątek(wolne),sobota(A,B,A),Niedziela(wolne)

zestaw a 
klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie/12 powt
barki: podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s/powt
triceps: uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s/12 powt
nogi: prasa na nogi 3s/12pow
plecy:podciąganie hantla o oparcia o ławkę 3s/12powt
biceps: uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3s/11 powt

zestaw b 
Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12powt
Barki:wznosy barków z hantlami 3s/11powt
triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburacz na lawce skośne j 2s/10powt
nogi:prasa nóg 3s/10powt
Plecy:podciąganie hantla o oparciu o laweczke 3s/10powt
Biceps uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s/10powt
  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy(co dodać czy jest ok)
Na początku mówię że nie jestem profesjonalista. No ale może coś pomogę... Ja bym zaczynał od nóg później plecy klata a później inne mniejsze partie.. Barki triceps biceps. Możesz dodać do treningu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ewentualnie lydki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024