2 odpowiedzi w tym temacie

[TOCZEKULE]

czy moje wyliczenia są dobre?
(19lat, 175cm, 70kg)

Przyjąłem że ćwicząc co drugi dzień w domu wytrzymałość w aspekcie wykonywania maksymalnej ilości brzuszków pompek przysiadów podciągnięć i dokładając do tego tabate będę potrzebował: 1,8g białka/kg ; 30% to tłuszcz z puli kalorii a węglowodany to reszta kalorii. ?????? zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem tak: [(70kg x 24) x 1,5] +200kal= 2720kal
B: 126g/504kal/dzień
T: 90g/816kal/dzień
W: 350g/1400kal/dzień
Podzieliłem to na 5 przyjemnych posiłków B:26, T:18g W:70 do tego mam witaminy, gainer, cm3, i kazeine

[58podejscie]

Obliczyłeś to ile musisz jeśc aby utrzymać wagę.

Jak chcesz lecieć w mase dodajesz 400-600 kcal

Jak chcesz lecieć w redu odejmujesz 300-500 kcal

 

Tak wszystko w twoich obliczeniach się zgadza ;>

Pamiętajmy , że każdy kalkulator ma swoje  +/- 100 kcal i niektóre sprawy typu od tego czy przytyjesz czy nie  jest indywidualne

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej monitorować zachowanie swojego organizmu i stale kontrolować jego reakcje na zmiany w diecie. Niekiedy nawet niewielka modyfikacja potrafi przynieść niespodziewane efekty. Zarówno negatywne jak i pozytywne !