plan do oceny
Napisano Ponad rok temu
A
Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
Plecy - martwy ciąg 10,8
podciąganie na drążku 12,10
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12, 10
uginanie nóg leżąc 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
B
Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 12,10,8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
Plecy - wiosłowanie 12,10
unoszenie z opadu 12,10
Nogi - przysiady ze sztangą 12,10
uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8
Trening w poniedziałek środa i piątek
tydzień parzysty ABA
tydzień nieparzysty BAB
dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę?
Z góry dzięki za odpowiedzi
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na słowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : futbol amerykański
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia
Dieta : w trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak
Napisano Ponad rok temu
1dzien
klata 12-10-8
bic
podciaganie na drazku
2dzien
Barki
nogi
plecy
tric
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Plan treningowy na wakacje (wyjazdy) |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
MMA Planet radzi: Sajewski i Błachowicz do UFC! |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Proszę o ułozenie planu
- Ponad rok temu
-
prosba o pomoc w ulozeniu treningu redukcyjnego
- Ponad rok temu
-
jest sprawa
- Ponad rok temu
-
Jak schudnąć na nogach (udach i okolicach kolan)????
- Ponad rok temu
-
Bieganie a masa.
Guest_Marcin12_* - Ponad rok temu
-
FBW - priorytet na szerokość pleców i barków
- Ponad rok temu
-
Ocena treningu
- Ponad rok temu
-
Szukam trenera!
- Ponad rok temu
-
trening na masę POCZĄTKUJĄCY
- Ponad rok temu
-
Jaki wybrac trening ?
- Ponad rok temu