Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Leon27
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan do oceny
Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela.
A
Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
Plecy - martwy ciąg 10,8
podciąganie na drążku 12,10
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12, 10
uginanie nóg leżąc 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

B

Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 12,10,8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
Plecy - wiosłowanie 12,10
unoszenie z opadu 12,10
Nogi - przysiady ze sztangą 12,10
uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8


Trening w poniedziałek środa i piątek
tydzień parzysty ABA
tydzień nieparzysty BAB

dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę?

Z góry dzięki za odpowiedzi




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 78 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak
  • 0

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
jak chcesz dwa dni cwiczyc to zrob sobie tak
1dzien
klata 12-10-8
bic
podciaganie na drazku


2dzien
Barki
nogi
plecy
tric
Zatopiony w Muzie...

Leon27
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
ale ogólnie jest dobrze rozpisane? a można jeszcze dodać jedno ćwiczenie na barki? i przez jaki czas ćwiczyć na tym planie i co dalej?
  • 0

Leon27
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
wielkie dzięki za odpowiedzi i jeszcze jedno pytanie jak długo trenować na tym planie i co potem?
  • 0

Fitness4you
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
A jaki masz staż na siłowni?? Jeżeli jestes początkujacy to radziłbym ćwiczyc an tym planie kilka miesiecy. Potem możesz zmienić plan lub zwiększyć obciażenie.
  • 0

Leon27
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do oceny
coś koło półtora roku
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024