18 odpowiedzi w tym temacie

[Kamilkrl]

Witam, jako, że na Allegro fajna promocja, to sobie na mikołajki sprawiłem w końcu prezent, hantelki z nakładem na jeden 20,5 kg,  plus jakieś, chyba bezużyteczne ściskacze

Mam 20 lat, wzrost 180 cm i waga około 83kg, w bicku 35 cm o ile to ma znaczenie

Nogi mam dość wysportowane, grałem bardzo dużo w piłkę nożną, oraz bardzo dużo rowerem jeżdżę, to akurat kocham

W pracy mam pracę, która bardzo obciąża plecy, czasami, aż wytrzymać nie idzie, ale zaciskam zęby i da się przetrwać, pracuję jako piaskarz, jakby to kogoś interesowało

Wracając do sedna sprawy, znalazłem takie coś ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]), dziś zacząłem pierwszy raz, 1 seria po 10 powtórzeń z obciążeniem 8kg. 

Co myślicie? Chodzi mi, raczej o wygląd zewnętrzny, chociaż nie tylko. 

Z góry dzięki za jakiekolwiek odpowiedzi,

Pozdrawiam,

Kamil 

[Maksym Riznyk]

WItam

 

Same hantle trochę za mało.

 

Możesz wykonywać ćwiczenia na biceps, triceps, rozpiętki, wyciskania na barki.

 

Ja proponuję zrobić sobie jeszcze jeden prezent MIkołajowy i dokupić drążek wkręcany w futrynie 

 

lub przykręcany do ściany. Jedno urządzenie a tyle możliwości. 

 

Pozdrawiam. 

[Martin10]

Jeśli szukasz jakichś ćwiczeń, to kolega kiedyś mi polecił [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

przez jakiś czas nauczyłem się prawidłowo wykonywać te ćwiczenia

Użytkownik Martin10 edytował ten post Ponad rok temu

[Kamilkrl]

 

WItam 

 

Same hantle trochę za mało.

 

Możesz wykonywać ćwiczenia na biceps, triceps, rozpiętki, wyciskania na barki.

 

Ja proponuję zrobić sobie jeszcze jeden prezent MIkołajowy i dokupić drążek wkręcany w futrynie 

 

lub przykręcany do ściany. Jedno urządzenie a tyle możliwości. 

 

Pozdrawiam. 

Dzięki za odpowiedz.

Niestety, u mnie w tym problem, że mieszkam na stancji, tzn. wynajmuję, i tego typu rzeczy, niestety nie wchodzą w grę No chyba, że na czas, który tu mieszkam, zdjąłbym wielki obraz Jezusa i zamiast niego wkręcił ten drążek, ale to się chyba nie godzi

A w jakich partiach daje dużą różnicę, ćwiczenie na drążku, a niżeli hantlami ? Bo hantlami ogólnie można, praktycznie wszystkie mięśnie poćwiczyć, z tego co wiem, ale może i nie wiem dobrze?.

Pozdrawiam.

 

 

Jeśli szukasz jakichś ćwiczeń, to kolega kiedyś mi polecił [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

przez jakiś czas nauczyłem się prawidłowo wykonywać te ćwiczenia 

Dzięki za odpowiedz

Fajnie wytłumaczone itp.,ale, chciałbym właśnie, coś w stylu ,serii kiku-kilkunastu cwiczeń, które miałbym wykonywać, co drugi-trzeci dzień. 

Pozdrawiam.

[Kurosaki]

Użyj wyobraźni, możliwe, że w otoczeniu masz coś na czym możesz się podciągać. Drążek to potężne ćwiczenie na plecy i ogółem ręce.

[Kamilkrl]

 

 

Użyj wyobraźni, możliwe, że w otoczeniu masz coś na czym możesz się podciągać. Drążek to potężne ćwiczenie na plecy i ogółem ręce.

Dzięki za odpowiedz

W sumie, są koło mnie w parkach jakieś place do ćwiczeń, i drążek bodajże też jest, ale nie dam Sobie, żadnej części ciała za to uciąć

Ok, czyli, jak już bym miał ten drążek, czy tam miałbym gdzie na nim ćwiczyć, to Od czego zacząć, dajmy na to od jutra, w domu hatle dajmy na to tę serię ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]), potem przejażdżka rowerem ~ 7-10 km + potem jakie ćwiczenia na tym drążku?

Pozdrawiam 

[Kurosaki]

Drażni mnie to kolorowe pisemko, bzdet jak dla mnie. W ogóle od razu wyskakuje newsletter..

 

Po co Ci hantle w przysiadzie dla obciążenia? Zrób pistolety. Użyj ich mądrze. Ściskacze w większości to śmieci, jak chcesz wzmaciać chwyt to pompki na palcach, zwis. Są jeszcze techniki dynamiczne, ale to nie na teraz.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[Kamilkrl]

 

Drażni mnie to kolorowe pisemko, bzdet jak dla mnie. W ogóle od razu wyskakuje newsletter.. 

 

Po co Ci hantle w przysiadzie dla obciążenia? Zrób pistolety. Użyj ich mądrze. Ściskacze w większości to śmieci, jak chcesz wzmaciać chwyt to pompki na palcach, zwis. Są jeszcze techniki dynamiczne, ale to nie na teraz.

Spoko, wpisałem w google, "trening z hantlami", to wyskoczyło, kliknąłem i mnie zainteresowało, dlatego to jako przykład dałem Co do "pisemka" to się nie wypowiem, bo nie znam może raz widziałem, czekając w kolejce u fryzjera na strzyżenie

 Wracając do tematu, spoko, pistolety, ile powtórzeń na jedną nogę? Aż, nie będę mógł dać rady więcej, czy konkretna liczba? 

 No, te ściskacze, nic nie warte, to był tylko dodatek, raczej nie zależy mi szczególnie na konkretnym chwycie, przyszłoby, myślę samo z czasem

Pozdrawiam 

[Kurosaki]

Nie, do upadku w życiu. Możesz na początek zacząć ćwiczyć jakimś fbw. Osobiście nie rozpoczynałbym treningów od najcięższych ćwiczeń jakie jesteś w stanie wykonać tylko coś w stylu, taki przykład:

 

6x6-10 pompek zwykłych

6x6-10 pompek z ramionami do tyłu

nie wiem jak jest z podciąganiem, ale wystarczy australijskie 6x6+

5x15 przysiadów

5x15 wykroków

3x10 wznosów nóg prostych

3x10 wznosów nóg zgiętych

i jakieś mostki

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

[Kamilkrl]

 

Nie, do upadku w życiu. Możesz na początek zacząć ćwiczyć jakimś fbw. Osobiście nie rozpoczynałbym treningów od najcięższych ćwiczeń jakie jesteś w stanie wykonać tylko coś w stylu, taki przykład:

 

6x6-10 pompek zwykłych

6x6-10 pompek z ramionami do tyłu

nie wiem jak jest z podciąganiem, ale wystarczy australijskie 6x6+

5x15 przysiadów

5x15 wykroków

3x10 wznosów nóg prostych

3x10 wznosów nóg zgiętych

i jakieś mostki

Sorki, że zapytam pewnie dla Ciebie o błahą sprawę, ale to, 6x6-10 pompek, co to znaczy konkretnie, że 6 razy w ciągu całego treningu mam zrobić 6-10 powtórzeń tego ćwiczenia, a jeśli tak jest, to na przemian z następnymi ćwiczeniami, czyli na przykład, 10 pompek zwykłych, 10 pompek z ramionami do tyłu itp., a potem od nowa, i tak 6 razy?

 Czyli, ćwiczenia z hantlami na razie sobie odpuścić?

 Pozdrawiam.

[Kurosaki]

To są różne rzeczy, może i błahe, ale każdy zaczynał kiedyś od początku. To o czym Ty mówisz to są obwody, czyli

(każde ćwiczenie oznaczone jako litera) np.: abcdefg, abcdefg, abcdefg, a to o czym ja mówię to trening fbw - full body workout i wykonujesz je np. tak aaaabbbbccccddddeeeeffffgggg.
Uważam, że proste obwody są bardzo dobre jako przygotowanie ciała to wzmożonej aktywności, szczególnie jeśli nie było się w jakimś tam ruchu.

A na chwyt, tak jak napisałem, zwis i pompki na palcach, później także elementy dynamiczne, ale one później.

[Kamilkrl]

 

To są różne rzeczy, może i błahe, ale każdy zaczynał kiedyś od początku. To o czym Ty mówisz to są obwody, czyli

(każde ćwiczenie oznaczone jako litera) np.: abcdefg, abcdefg, abcdefg, a to o czym ja mówię to trening fbw - full body workout i wykonujesz je np. tak aaaabbbbccccddddeeeeffffgggg.
Uważam, że proste obwody są bardzo dobre jako przygotowanie ciała to wzmożonej aktywności, szczególnie jeśli nie było się w jakimś tam ruchu.

A na chwyt, tak jak napisałem, zwis i pompki na palcach, później także elementy dynamiczne, ale one później.

Okej, kumam, dzięki. Dziś w pracy miałem niezły zapierdziel, może dlatego, a może i nie, ale zrobiłem, 15km rowerem, po czym zabrałem się właśnie, za te ćwiczenia co mi podpowiedziałeś, i zdołałem zrobić tylko połowę zamierzonych, zamiast 6 powtórzeń 3 i tak w każdym ćwiczeniu, po połowie, i szczerze coś czuję, że jutro bez zakwasów się nie obejdzie, a tego nie cierpię. . Może zacznę od tych obwodów właśnie? Ale nie wiem, jeszcze raz spróbuję to FBW.

 I co, teraz ogólnie,takie coś właśnie powtarzać co 2-3 dni tak? 

 Pozdrawiam.

[Kurosaki]

Aby podnieść ogólną sprawność możesz wykonać sobie obwody, a także możesz wykorzystać plan z książki "Skazany na trening", gdzie wszystko jest opisane, ilość powtórzeń serii.. idealne wyjście dla początkującego. 

Jeśli jednak wolisz nie, to może coś takiego:

pajacyki

pompki zwykłe

wskoki na skrzynie

burpees

przysiady

pompki z ramionami do tyłu

wznosy nóg (proste/ugięte, zależy jak możesz)

podciąganie nachwytem, lub australijskie

x2-3

[Kamilkrl]

 

Aby podnieść ogólną sprawność możesz wykonać sobie obwody, a także możesz wykorzystać plan z książki "Skazany na trening", gdzie wszystko jest opisane, ilość powtórzeń serii.. idealne wyjście dla początkującego. 

Jeśli jednak wolisz nie, to może coś takiego:

pajacyki

pompki zwykłe

wskoki na skrzynie

burpees

przysiady

pompki z ramionami do tyłu

wznosy nóg (proste/ugięte, zależy jak możesz)

podciąganie nachwytem, lub australijskie

x2-3

spoko, ale zostanę jednak przy tej Twojej pierwszej sugestii, tym FBW .

Pech chciał, że wczoraj grając w nogę na hali, nadciągnąłem mięsień pachwiny...Za słabo się rozgrzałem pewnie, nigdy czegoś takiego nie miałem z tego co pamiętam, jestem dość gibki, może dlatego  

Teraz mam zwolnienie do 20 grudnia, to ćwiczenia na nogi na razie sobie odpuszczę, na jakiś czas.

Zaczną się długie wieczory przy filmach... Chyba, że jakąś grę znajdę

A te ćwiczenia od pasa w górę, będę regularnie powtarzał, plus, może chociaż trochę z hantlami, nie na darmo je kupiłem!.

Pozdrawiam. 

[Kurosaki]

Więc przeczytaj:

http://forum-kultury...owe-informacje/

 

[Fretka]

Ja też zrobiłam coś dla siebie, a właściwie to moja mama, która wygląda lepiej ode mnie...   kupiła mi na Mikołaja osobistego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]:-) teraz już nie mam wyjścia, bo o ile z mamą się pokłóciłam, tak tutaj czuję bata nad sobą... efekty mam gwarantowane, patrząc na moją mamę...

[Kurosaki]

Tak naprawdę trener personalny nie jest już nikomu potrzebny, oczywiście, że można, ale w większości po co? Są fora, tak jak to, youtube, gdzie można wszystko zobaczyć.. artykuły, specjalistyczne książki. Kwestia ruszenia tyłka z kanapy...

 

Wygląda to na reklamę, no ale..

[Kamilkrl]

heh. Dzięki Kurosaki Widzę, dzień w dzień zmieniasz avatar, aż, zobaczyłem co oznacza Twój nick, "profesjonalisto"

Wracając, zakwasów żadnych nie miałem po tych FBW ćwiczeniach, co mi jako pierwsze zasugerowałeś, więc przy nich zostaje, na nogi na razie odpuszczam, przez kontuzję, czekam, aż się konkretnie zrośnie, ale rowerkiem dalej jeżdżę 10-15 co, 2-3 dni robię + 1 jeszcze do pracy i po mieście nie raz, ale to pomijam  

Robię co 2 dni te ćwiczenia, plus jeszcze parę ćwiczeń z hantlami z tego, nielubianego przez Ciebie "pisemka"

Fretka, życzę progresu

Pozdrawiam.

[Kurosaki]

Co do nicku to sam się po jakimś czasie dopiero spostrzegłem..

 

A to pismo, to nie jest tylko moja opinia, oczywiście, że elementy są też jak najbardziej dobre, tego nikt nie zarzuci, ale pismo samo w sobie jest bardziej dla osób pokazujących jak to oni ćwiczą niż ćwiczących..

 

Wpisz sobie w googlach.

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu