2 odpowiedzi w tym temacie

[liteko]

Witam,mam takie pytanie mam do dyspozycji hantle 2 z krążkami 8x 1kg i 4x 0.5 moglibyście mi polecić jakiś plan zgodny z sprzętem jakim mam

[kiki32]

Hmmm. Popatrz na youtobe różne ćwiczenia z hantlami. Trenuj na 1 treningu całe ciało FBW - full body workout - kalistenika

Trenujesz od największych do najmniejszych partii 

Nogi-plecy-klata-barki-bicepsy-tricepsy dodaj jeszcze ćwiczenia na brzuch i na łydki 

Trening może wyglądać np tak

1.Przysiady z hantlami 

2. Podciąganie/ wiosłowanie hantlami bądź 1 hantlą i na zmianę, możesz dodać ćwiczenia z obciązeniem własnego ciala

3. Możesz się położyć na jakieś skrzynce czy czymś podobnym i wyciskać hantle albo po prostu pompki porobić

4. Unoszenie hantli nad głowe siedzac unoszenie hantli w opadzie tulowia itd jest duzo cwiczen... pompki w staniu na rekach przy scianie...

5. Unoszenie hantli stajac. naprzemian albo seriami albo razem no jak chcesz

6. Pompki waskie pompki odwrotne, pompki francuskie np z wykorzystaniem krzesla

dodaj jeszcze cwiczenia na lydki przedramiona i brzuch. i popatrz w necie na pewno ulozysz swoj plan wtedy napisz i na pewno pomozemy 

[Maly Koksik]

Takim obciążeniem na pewno wiele nie osiągniesz ,poprostu obciążenie jest za małe. Przejdź do działu street workout i kalistenika. Masz tam dobre poprawne plany z wykorzystaniem masy ciała .