5 odpowiedzi w tym temacie

[rafi1978]

kalkulator BMI wyliczył mi 3040 kkcal na schudnięcie gdzie normalnie wynosi 2154. Mam 37 lat , 102 kg , ćwiczę 2,3 razy w tygodniu.dlaczego kalkulator wskazał większe zapotrzebowanie ?

[Abetalipoproteinemia]

Z tego wyniku odejmujesz 300 kcal, a następnie dzielisz uzyskany wynik na 5/6 posiłków w ciągu doby. Sprawdź jednak czy na pewno dobrze zaznaczyłeś opcję na kalkulatorze odnośnie celu jaki chcesz uzyskać

[mistrzu913]

Może zaznaczyłeś większą aktywność fizyczną Zacznij od tych 3000kcal i jeśli waga bedzie spadać to tak trzymaj a jeśli nie to obetnij troche kalorii. Nie ma co na początku drastycznie obcinac kalorii bo na początku waga poleci a potem będzie zastój i nie będziesz miał z czego obcinać.

[Abetalipoproteinemia]

Racja - jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem i siłownią to sama zmiana trybu życia dużo da pomimo znaczącej kaloryczności. Potem będziesz mógł spokojnie obcinać aby potęgować efekt redukcji.

[rafi1978]

wszystko dobrze zaznaczyłem , przytyć napewno nie chcę . Po dwóch tygodniach diety i ćwiczeń trzy razy w tygodniu spadło 2 kg wiec chyba jest ok . Jem tyle żeby nie czuć głodu tylko inne dania niż wcześniej   Niestety jakieś przeziębienie komplikuje moje poczynania, dzieki wszystkim za odp.

[Abetalipoproteinemia]

W kontekście przeziębienia - jeżeli nie jest to na tyle obciążające by zakłócać treningi i ich efektywność to śmiało kontynuuj zabawę. Jeżeli jednak odczujesz, że jakość Twojego wysiłku fizycznego znacząco spadła to radzę najpierw wykurować się, a dopiero potem wrócić na siłownię