mam 17 lat ćwiczę co 2 dzień (robię masę) ale nie wiem jakie ćwiczenia w który dzień robić.Z dietą też mam krucho , warze 74 kg i mam 175 cm wzrostu lecz nie mam żadnej szczególnej diety jem co popadnie .
Plan
Napisano Ponad rok temu
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.
Napisano Ponad rok temu
Od jakiego czasu juz trenujesz?
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.
Trenuje przez jakieś 3 , 4 miesiące .Ale nie widać skutków
Napisano Ponad rok temu
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.
Napisano Ponad rok temu
Możesz podać trening jaki stosujesz,rozkład partii ,zakres powtórzeń,ilość serii?
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.
To tak w poniedziałek : biceps , klatka
środa: triceps ,plecy ,barki
piątek : nogi
I jedno ćwiczenie powtarzam : 12, 10 ,8 ,6,
A ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami ewentualnie drążek i pompki
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
Klata,barki przód ,triceps
Środa
Plecy ,barki tył,biceps
Piontek
Nogi
Ewentualnie możesz przejść na trening FBW - Full body workout
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na tym etapie suplementy są zbędne i to tylko strata kasy.
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik anonim9182 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Więcej informacji a takze gotowy trening FBW znajdziesz w tematach podpietych w tym dziale.
Napisano Ponad rok temu
Nie kupuj narazie suplementów, bo i tak szybko zobaczysz efekty jak nie będziesz się opieprzał
__________________
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 60 kilo. Chciałbym szybko przytyć 15-20 kilo, jest ktoś kto pomógł by mi opracować dobrą dietę, czy zgłosić się do dietetyka ? Proszę o pomoc, Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
witam dałbyś linki do diety i FBW na tej stronie bo nie mogę się odnaleźć
Napisano Ponad rok temu
Wejdź w ten temat i tam znajdziesz ten trening.
Co do diety to szukaj w dziale dieta w tematach podpietych.
Niestety niemam jak Ci wstawić linków bo pisze z telefonu i nie mogę linkowac.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
pomoc w rozplanowaniu kasy na 3 miechyco mam kupic ;] |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan Treningowy Na Cały Tydzien! :) |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Plan treningowy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
HD Muscle - Bodybuilder Jeff Dwelle at Metroflex Gym Plano |
Filmy |
|
|
||
ocena planu |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Koniec redukcji
- Ponad rok temu
-
Odpowiednia waga do wzrostu.
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Dobry trening na redukcję na siłowni w domu
- Ponad rok temu
-
Kursy trenerskie
- Ponad rok temu
-
Bol pleców
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Dieta/ ćwiczenia / palny treningowe
- Ponad rok temu