Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

anonim9182
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :nwm
  • Klatka piersiowa [cm]:nwm
  • Pas [cm]:nwm
  • Udo [cm]:nwm
  • Przysiad [kg]:60
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Plan

mam 17 lat ćwiczę co 2 dzień (robię masę) ale nie wiem jakie ćwiczenia w który dzień robić.Z dietą też mam krucho , warze 74 kg i mam 175 cm wzrostu lecz nie mam żadnej szczególnej diety jem co popadnie :( .


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Od jakiego czasu juz trenujesz?
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

anonim9182
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :nwm
  • Klatka piersiowa [cm]:nwm
  • Pas [cm]:nwm
  • Udo [cm]:nwm
  • Przysiad [kg]:60
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Od jakiego czasu juz trenujesz?
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.

 

Trenuje przez jakieś 3 , 4 miesiące .Ale nie widać skutków :(


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Możesz podać trening jaki stosujesz,rozkład partii ,zakres powtórzeń,ilość serii?
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

anonim9182
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :nwm
  • Klatka piersiowa [cm]:nwm
  • Pas [cm]:nwm
  • Udo [cm]:nwm
  • Przysiad [kg]:60
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Możesz podać trening jaki stosujesz,rozkład partii ,zakres powtórzeń,ilość serii?
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.

To tak w poniedziałek : biceps , klatka

             środa: triceps ,plecy ,barki

             piątek : nogi

I jedno  ćwiczenie powtarzam : 12, 10 ,8 ,6,

A ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami ewentualnie drążek i pompki  


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Wiec tak rozkład partii partii bym widział inny i barki podzielił na przód i tył.
Poniedziałek
Klata,barki przód ,triceps
Środa
Plecy ,barki tył,biceps
Piontek
Nogi
Ewentualnie możesz przejść na trening FBW - Full body workout
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

anonim9182
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :nwm
  • Klatka piersiowa [cm]:nwm
  • Pas [cm]:nwm
  • Udo [cm]:nwm
  • Przysiad [kg]:60
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
A z tą dietą to jak ?To sie jakoś oblicza ?Bo jeszcze chciałbym zapytać czy jakieś suplementy białka itp. opłaca sie brać ?
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
W sprawie diety zapraszam do działu dieta. W temacie podpietym znajdziesz kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania.
Na tym etapie suplementy są zbędne i to tylko strata kasy.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

anonim9182
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :nwm
  • Klatka piersiowa [cm]:nwm
  • Pas [cm]:nwm
  • Udo [cm]:nwm
  • Przysiad [kg]:60
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
A trening FBW to o co chodzi tak w skrucie jakie ćwiczenia , w które dni i jakie serie i powtórzenia ?

Użytkownik anonim9182 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Trening FBW - jest to trening całego ciała ,na jednym treningu.
Więcej informacji a takze gotowy trening FBW znajdziesz w tematach podpietych w tym dziale.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

mirus12
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Nie kupuj narazie suplementów, bo i tak szybko zobaczysz efekty jak nie będziesz się opieprzał :)

 

 

__________________

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Zmotywowanyfull
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 60 kilo. Chciałbym szybko przytyć 15-20 kilo, jest ktoś kto pomógł by mi opracować dobrą dietę, czy zgłosić się do dietetyka ? Proszę o pomoc, Pozdrawiam  :bye:


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Kolego zmotywowanyfull,poproszę o założenie własnego tematu. A bardzo chetnie pomożemy.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

anonim9182
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :nwm
  • Klatka piersiowa [cm]:nwm
  • Pas [cm]:nwm
  • Udo [cm]:nwm
  • Przysiad [kg]:60
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

witam dałbyś linki do diety i FBW na tej stronie bo nie mogę się odnaleźć :(


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Trening FBW znajdziesz w temacie podpietym o nazwie "zbior najważniejszych tematów i informacji czesc 1"
Wejdź w ten temat i tam znajdziesz ten trening.

Co do diety to szukaj w dziale dieta w tematach podpietych.

Niestety niemam jak Ci wstawić linków bo pisze z telefonu i nie mogę linkowac.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024