2 odpowiedzi w tym temacie

[Kris88]

Witam, jakiś czas się bawię w street workout. Chciałbym rozpocząć trening metodą drabinkową jednak jak rozłożyć taki trening? Wiem, że zaczynamy przy podciągnięciach od 1 i 10 sekund przerwy, 2 i 20 sekund przerwy. Po spalonej serii ile robić przerwy? Jak rozłożyć plan? Np. Poniedziałek - Podciągnięcia (drabinka), podciąganie z gumą (drabinka), podciąganie australijskie (drabinka powiedzmy co 5) A we wtorek jakieś pompki? Czy wrzucać na jednym treningu po 3 ćwiczenia biceps/plecy i 3 klatka/triceps na jeden dzień treningowy? Jako, że Maksym trenuje tą metodą proszę o może jakiś przykładowy dzienny set. Podciągnę się ok 7-8 razy/ zrobię ok. 35 pompek/ ok 18 dipów.

Mogę trenować 4-6 razy w tyg. CHciałbym robić wprawki np do fronta, czy planche jak to połączyć? Czy np tydzień drabinka, tydzień wprawki (naprzemian?)

Użytkownik Kris88 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam  

 

Trafiłeś na Maksyma  

Na samym początku chcę powiedzieć o jednym. Tak, możesz podzielić trening na zasadzie rozwoju partii 

 

mięśni ale nie wiem czy na tym etapie jest sens (nie wiem jakie masz doświadczenie). Kiedy wchodzimy na taki

 

rodzaj treningu z małym doświadczeniem narażamy się na kontuzję ponieważ niektóre ćwiczenia są ciężkie 

 

do wykonania. Dla tego na samym początku rozwijać się ogólnie. Trenować około 4 razy w tygodniu. 

 

Ja zawsze zaczynam od podciągań (piramidka) następnie przechodzę do pompek (i tu kombinuje na co tylko

 

mam ochotę, z ciężarem bez, wąskie,szerokie, na podwyższeniu). Oczywiście nie zapominaj o pompkach 

 

na poręczach które mocno rozwijają obręcz barkową ! Jak już wzmocnisz się odpowiednio można zacząć 

 

dzielić trening. 

[Kris88]

Dzięki za odpowiedź mam już wstępnie to rozpisane, także będę testować.