5 odpowiedzi w tym temacie

[Kofi]

Witam muszę przybrać na masie i rozplanować jakoś trening ogólnorozwojowy, ponieważ w lipcu zaczyna się sezon walk rycerskich w których biorę udział. Chciałbym prosić państwa o plan treningowy oraz dietę aby przybrać masę około 80kg. Jem dość dużo, staram się jeść również jak najwięcej białka, nie jem praktycznie słodyczy.

Moje dane:
Waga: 63,7kg
Wiek: 17 lat (98 rocznik)
Wzrost: 183cm
Max na klatę: (pełne: 50kg
Max na serie (klata): 25kg
Kondycja: Dość dobra, przez ostatni sezon walk poprawiła się znacznie. Jestem w stanie swobodnie poruszać się w zbroi przez ponad 7h.
Waga zbroi: ok.40kg

Użytkownik Kofi edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Od jakiego czasu trenujesz? Jaki trening stosowałeś?
Aby przybrać na masie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo dodawać kalorie,tak aby bilans był dodatni. Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta.

[Kofi]

Mały edit: Waga: 67.3kg *
Trenuję od początku wakacji, czyli początku sezonu. Stosowałem nastepujący trening:

4 serie:

1. 30s pajacyków
2. 15 pompek
3. 50 brzuszków
4. Ćwiczenia techniczne (tam wymach mieczem(1,5kg) i zasłona tarczą(3kg) ) z pozycji obronnej "daszek" (czyli trzymanie miecza na tarczy przed sobą na lekko przekrzywionych rękach na poziomie oczu)
5. Skipy A,B jak było ciepło że dało się pobiegać po dworze.

 

Ogólnie mam siedzący styl życia (uczeń informatyki), ale szybki metabolizm.
 

[Maly Koksik]

Masz dostęp do siłowni? Lub sprzętu do trenowania?

[Kofi]

Do siłki z małą ilością sprzętu:

Łamany, prosty + ławeczka
Atlas
Hantelki

[Maly Koksik]

Wystarczy by zrobić porządny trening. Polecam ci trening FBW -Full body workout. Poczytaj tematy podwieszone o tym treningu ,ułóż własny plan a my ci pomożemy go skorygować i ewentualnie poprawić.
Ps. My nie układamy gotowych planów pomogamy tworzyć je wspólnie z Tobą,dzieki czemu zdobywasz wiedze i doświadczenie na przyszłość.