Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rycerstwo


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Kofi
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rycerstwo

Witam muszę przybrać na masie i rozplanować jakoś trening ogólnorozwojowy, ponieważ w lipcu zaczyna się sezon walk rycerskich w których biorę udział. Chciałbym prosić państwa o plan treningowy oraz dietę aby przybrać masę około 80kg. Jem dość dużo, staram się jeść również jak najwięcej białka, nie jem praktycznie słodyczy.

Moje dane:
Waga: 63,7kg
Wiek: 17 lat (98 rocznik)
Wzrost: 183cm
Max na klatę: (pełne: 50kg
Max na serie (klata): 25kg
Kondycja: Dość dobra, przez ostatni sezon walk poprawiła się znacznie. Jestem w stanie swobodnie poruszać się w zbroi przez ponad 7h.
Waga zbroi: ok.40kg


Użytkownik Kofi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Rycerstwo
Od jakiego czasu trenujesz? Jaki trening stosowałeś?
Aby przybrać na masie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo dodawać kalorie,tak aby bilans był dodatni. Kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Kofi
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rycerstwo

Mały edit: Waga: 67.3kg *
Trenuję od początku wakacji, czyli początku sezonu. Stosowałem nastepujący trening:

4 serie:

1. 30s pajacyków
2. 15 pompek
3. 50 brzuszków
4. Ćwiczenia techniczne (tam wymach mieczem(1,5kg) i zasłona tarczą(3kg) ) z pozycji obronnej "daszek" (czyli trzymanie miecza na tarczy przed sobą na lekko przekrzywionych rękach na poziomie oczu)
5. Skipy A,B jak było ciepło że dało się pobiegać po dworze.

 

Ogólnie mam siedzący styl życia (uczeń informatyki), ale szybki metabolizm.
 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Rycerstwo
Masz dostęp do siłowni? Lub sprzętu do trenowania?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Kofi
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rycerstwo

Do siłki z małą ilością sprzętu:

Łamany, prosty + ławeczka
Atlas
Hantelki


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Rycerstwo
Wystarczy by zrobić porządny trening. Polecam ci trening FBW -Full body workout. Poczytaj tematy podwieszone o tym treningu ,ułóż własny plan a my ci pomożemy go skorygować i ewentualnie poprawić.
Ps. My nie układamy gotowych planów pomogamy tworzyć je wspólnie z Tobą,dzieki czemu zdobywasz wiedze i doświadczenie na przyszłość.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024