3 odpowiedzi w tym temacie

[LorenzobeckerKing34]

Czy taki plan treningowy jest dobry ze stażem  1 rok i 3 miesiace

 

PONIEDZIAŁEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
2
12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
2
12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
2
12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
2
10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
2
12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
2
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
2
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Wykroki z hantlami
2
20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
2
12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
2
12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
2
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
2
15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
2
15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
2
15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
PARTIA
ĆWICZENIE
SERIE
POWTÓRZENIA
Nogi
Suwnica
2
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
2
15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
2
12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
2
15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
2
15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
2
15,12,12,10
Brzuch
Allachy
2
10,10,10,10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu

Użytkownik LorenzobeckerKing34 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Dodałbym na duże partie po jeszcze jednej serii. I zamiast 2,zrobił3.
I te ćwiczenia z zastosowaniem wyciągu ,zamieniłbym na ciężary wolne.
I nigdzie nie widzę ćwiczenia na łydki.

[LorenzobeckerKing34]

Dodałbym na duże partie po jeszcze jednej serii. I zamiast 2,zrobił3.
I te ćwiczenia z zastosowaniem wyciągu ,zamieniłbym na ciężary wolne.
I nigdzie nie widzę ćwiczenia na łydki.

Ale ogólnie plan dobry? Obawiam sie że słabo bede rósł po takich treningach 

[Maly Koksik]

Plan jak dla mnie dobry dla osoby początkującej. W twoim przypadku pokusił bym się o mocniejsze FBW lub nawet split 4 dniowy
Pamiętaj jednak że trening to jedynie bodziec do wzrostu mięśni. A to jak będziesz rósł zależy głownie od diety.
W tematach podwieszonych masz dobry trening FBW.