2 odpowiedzi w tym temacie

[TheQuebok]

chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń wykonywać aby moje ciało na studniówkę wyglądało pociągająco dla kobiet a to już 2 styczniu oraz aby zwiększyć masę mięśniowa.

[Maly Koksik]

Miałeś już styczność z treningami?
Masz dostep do siłowni?
Jednocześnie nie da się robić rzeźby i masy.
Wiec sie zdecyduj,czy najpierw chcesz zrobić rzeżbe czy masę.

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum

 

Postanowienie dobre ale trochę za późno aby zbudować sylwetkę do 2 stycznia która będzie wyróżniała 

 

się przyjemnymi dla oka kształtami.

 

JW musisz zdecydować się co robisz, czy redukujesz czy masujesz. 

 

Wychodząc z Twojej sytuacji przypuszczam że musisz redukować i po prostu wykonywać  trening siłowy.

 

Żeby szybko i skutecznie zrzucić wagę musisz pilnować diety. 

 

Skorzystaj z naszego kalkulatora na stronie głównej i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Po otrzymaniu wyniku odejmij jakieś 200 - 300 kalorii i do tego wyniku rozpisz dietę.

 

Na studniówce na zdjęciach trzeba wyglądać

 

Powodzenia