3 odpowiedzi w tym temacie

[Ajdi99]

Witajcie potrzebuję pomocy . Chciałbym w jak najszybszym czasie wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha tak zwany sześciopak . Mam 193 cm wzrostu waga 85kg 16 lat . I nwm jakie mięśnie byłyby najlepsze . Pozdrawiam 

[nuks]

W szybkim czasie niczego się nie zrobi trenuj wznosy nóg leżąc lub wisząc z drążka . Możesz do tego także dołożyć deskę i deskę bokiem ( na mięśnie skośne ) . 

[Ajdi99]

W szybkim czasie niczego się nie zrobi trenuj wznosy nóg leżąc lub wisząc z drążka . Możesz do tego także dołożyć deskę i deskę bokiem ( na mięśnie skośne ) . 

ile takich powtórzeń jaka to ma być intensywność treningów ? 

[Maksym Riznyk]

PO pierwsze sprawdź swoją dietę czy jest odpowiednia, czy jest lekki deficyt kaloryczny.

 

Co do intensywności: jeżeli wykonuje wznosy nóg na drążku to robię od 15 do 20 w 5 seriach. 

 

Jeżeli robię na podłodze różnego rodzaju wznosy to po 20 ruchów.