8 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba98]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, jak to się ma do ilośći powtórzeń i serii ? Zależy mi na przyroście mięśni a nie na wytrzymałości. 

czy to prawda że 15 i wiecej powtórzeń-wytrzymałość, poniżej 10- wzrost mięśni(wymiarów)

 

[faluś]

Nie, nie prawda. Na 15 czy nawet 20p jak będziesz iał dobrą dietę mięśnie też zbudujesz. Najlepiej jest różnicować zakresy i zmieniać co jakiś czas. Na masę tu masz plan: http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

[Kuba98]

Plan treningowy już mam. Dlatego oczekuje konkretnej odpowiedzi ile najlepiej robić powtórzeń i serii głównie na wzrost mięśni. ale dziękuje Faluś

[faluś]

Liczba serii jest uzależniona od całości planu, co do powtórzeń już wyżej napisałem.

[Haroldek48]

Rowiez liczba serii zależna jest od częstotliwośći trenigow,
jeśli daną partię robisz 2x w tygodniu, wtedy dzielisz liczbę serii, przez 2.

[Kuba98]

Każdą partię ciała robię RAZ w tygodniu. A co do planu to moge go rozpisać. Zazwyczaj robiłem w granicach 12-15 powtórzeń po 3 serię i chcę się upewnić czy jest to najodpowiedniejsza ilość by zwiększyć głownie wzrost mięśni.

[faluś]

3 serie na tydzień na mięsień to staowczo za mało, po za tym plan z partią 1x w tygodniu w większości przypadków nie będzie obtymalny do przyrostów siły i masy

[Kuba98]

Zwiększę ilość serio do 4, powtórzenia max 12 ale większy ciężar. Co ty na to ? 

dzięki ;D

[Kuba98]

Pomyliło mi się zazwyczaj robię 3 ćwiczenia po 3 serie w granicach 12-15 powtórzeń

Czyli około 10 serii na tydzien na każdą część ciała