Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpis diety .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Matt17
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpis diety .

Przez dwa miesiac straciłem ok.30kg, oraz od 12 pażdzienika zaczalem chodzic na siłkownie i chciał bym dopasowac diete dla mnie aby utrzymac wage oraz zeby sprzyjała ona chodzeniu na siłownię.Na co zwrocic uwagę oraz jak dopasowac diete?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpis diety .

Zacznij od wyliczenia zapotrzebownaia kalorycznego :

http://www.fabrykasily.pl/bmr


  • 0

TKWM


Matt17
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpis diety .
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1953 kcal
Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3027 kcal
15% białka: 455 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1665 kcal = 417 g
30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpis diety .

Powyższe wartości rozplanuj na 4 posiłki dziennie. Być może problem leży w zbyt intensywnym planie treningowym. Postaraj się zmienić dotychczasowy plan, zrezygnuj też z aerobów jeżeli takowe wykonujesz.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Matt17
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpis diety .

3027kcal to dosyc sporo.

Chodze do szkoly to ciezko bedzie mi 4 posiłki dziennie , mogl by mi ktos zaproponowac cos jeszcze na sniadanie,drugie sniadanie,obiad,kolacja ??


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpis diety .

Możliwości jest wiele - w działach dieta i kuchnia jest wiele tematów - może jakieś przepisy tobie się spodobaja


  • 0

TKWM


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpis diety .

Skorzystaj z naszego działu "Posiłek dnia", w którym publikowane są przepisy na każdą porę. Zawsze podajemy wartości odżywcze przygotowywanych posiłków dlatego bez problemu będziesz mógł je umieścić w swoim dobowym zapotrzebowaniu ;).

http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024