3 odpowiedzi w tym temacie

[Polish_Hooligans]

Płeć : Mężczyzna 

Wiek : 19 

Waga : ok.76 

Wzrost : 182 

Cel treningowy : Masa [od 10 września] 

Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami 

Uprawiane inne sporty : Kickboxing [amatorsko] 

Dieta : Licze kalorie , dieta w miare możliwości 

Zażywane suplementy : w planie zakup Kreatyny 

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy 

Witam prosilbym o ocene planu czy ujdzie lub co należałoby zmienić , poprzednie plany to FBW i Zwykły split teraz zamierzam spróbować czegoś nowego mianowicie Góra/Dół plan 4 dniowy , Prosiłbym o wskazówki poniewaz nie orientuje sie co zrobić z powtórzeniami [ ilość] .Pozdrawiam 






PN:Góra 
Wyciskanie sztangi Skoks 3x 
Modlitewnik 3x 
Pompki na poręczach 3x 
MC 3x 
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x 
Uginanie hantli Młotkowo 3x 
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 
+ Przedramie 
ŚR:Dół 
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 
Prostowanie nóg na wyciagu 3x 
Mc na prostych nogach 2x 
+ 
Łydy 


CZW:Góra 
Rozpiętki hantlami skoks 3x 
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 
Wyciskanie żołnierskie 2x 
Unoszenie hantli w opadzie 2x 
Wiosłowanie 3x 
Uginanie sztangi stojąc 3x 
Uginanie sztangielka za głowe 3x 
Szrugsy 3x 


PT:Dół 
Przysiady 3x 
Wykroki 3x 
Uginanie nóg w leżeniu 2x 
+ Łydy

[23Viper23]

Rozpisz plany góra czytelniej

[Polish_Hooligans]

PN:Góra 
Klata-Wyciskanie sztangi Skoks 3x 
Biceps-Modlitewnik sztanga łamana 3x 
Klata-Pompki na poręczach 3x 
Plecy-Martwy Ciąg  3x 
Barki-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 
Biceps-Uginanie hantli Młotkowo 3x 
Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3x 
+ Przedramie 

 

CZW:Góra 
Klata-Rozpiętki hantlami skoks 3x 
Klata-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 
Barki-Wyciskanie żołnierskie 2x 
Barki-Unoszenie hantli w opadzie 2x 
Plecy-Wiosłowanie 3x 
Biceps-Uginanie sztangi stojąc podchwytem  3x 
Triceps-Uginanie sztangielka za głowe siedząc  3x 
Kaptury-Szrugsy 3x 

[23Viper23]

Czemu aż tyle ćw na klate i bica a tak mało na plecy?

MC radził bym robić w dniu dołu by prostowniki grzbietu miały czas na regeneracje