Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kulturystyka Naturalna Cz3


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Kulturystyka Naturalna Cz3
Kulturystyka Naturalna Cz3

Układając, nasze treningi nie, można pominąć, parametrów, które decydują, w największej mierze, o ciężkości naszego treningu, do tych parametrów zaliczamy
Intensywność, Obietosc, i gęstość treningu ( nie mylić, z treningiem na gęstość, mięśni)

Intensywność - jest to parametr, który odnosi się, do naszego ciężaru jakiego używamy w danej, serii, " im bliżej nam do ciezaru, maxymalnego, tym intensywność jest większa.
Ale nie zawsze, są pewne wyjątki, najważniejszym, parametrem, decydującym, o intensywnośći jest - Upadek, mięśniowy, ( warto, zapamiętać)
Mówiąc krótko. Robiąc serię, do upadku z ciezarem, 70% Cm, nasz, trening będzie bardziej intensywny, niż robiąc serię, z ciezarem 90% ale, z niewielkim zapasem.
Intensywność, to ten parametr, ktory w największej, mierze obciąża, układ nerwowy, ( CNU) dlatego, nie należy na treningu, robić zbyt wielu, serii do upadku
CNU, regeneruje sie o wiele, dłużej niż Układ, miesniowy...

Obietosc treningowa - to nic innego jak ogolna ilość, serii w danym treningu, oraz ilość powtorzen, o ile, intensywność trafia, bardziej w CNU, o tyle obietosc, trafi bardziej, w sam układ mięśniowy...

Gestosc treningu, - zeby najlepiej, zobrazowac na czym, polega gęstość treningu, podam, Przyklad, :
Mamy, dwie osoby jedna zrobi trening, 10s przysiadow w 30minut, natomist, druga osoba zrobi, ten sam trening, w 15, minut, oznacza, to że trening, tej drugiej osoby był, 2x gestrzy...

I tu, dochodzimy do tego, że nie na wszystkich dziala, jednakowa, intensywnosc, obietosc, czy gęstość...
Tego, wlasnie musimy sie dowiedzieć, poznając, nasz organizm. I każdy, będzie mógł, w przyszłośći, dostosować, te parametry, pod siebie by móc, osiągnąć, jak największe korzyści, z treningu siłowego, i wykorzystać, je do swoich, celów w zależności, od obecnego, makrocyklu, treningowego..
Jedno, jest pewne, albo można, ćwiczyć, ciężko, albo, długo, albo, szybko..
Nie, można mieć wszystkiego na, raz ( " nigdy nie będziesz dobrym dlugodystansowcem, trenując, sprint i na odwrót.. )

Okresowo, należy zmieniac, te parametry, ilosc, seri, długośc, treningu, ilość powtorzen, i td.. ale nigdy nie, należy robić wszystkiego na raz..

Teraz, trochę o podziałach, które, są tak modne, na różnych forach, podział treningu, na Siłę, Masę, czy Rzeźbę
Wciąż jeszcze, istnieje przekonanie, że mało, powtorzen, jest na siłę, duzo, na rzeźbę...

Za to, czy cwiczymy treningiem, na masę czy siłę, akurat, nie odpowiada, ilosc powtorzen, w serii, a to jak, długo pozostajemy pod napięciem ( TUT)
I tak, według badan naukowych, Siłę cwiczymy, wtedy gdy nasza seriia, trwa do 30sekund, masę od 30-60s a wytrzymałość, powyżej, 90s..
I nie, zależnie ile w tym czasie zrobimy powtorzen,
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

3 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017