2 odpowiedzi w tym temacie

[Somers221]

Witam mam 16 lat mam wzrost 178cm waga 80 kilo chciałbym schudnąć do 70 kg szczerze mowiac nie jem duzo swojego czasu trenowałem boks,judo chodziłem na siłke no ale coż stało się jak się stało jak wyzej napisałem nie jem duzo lecz nieregularnie i nie wiem co mam jeść a co nie. Aktualnie nic nie ćwicze nie trenuje tylko tyle co w szkole na lekcjach wf-u bardzo proszę o pomoc.


Pozdrawiam

Użytkownik Somers221 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum

Wiemy jak wyglądają lekcje z wf-u, osobiście ja to nie mogę nazwać wysiłkiem.

 

10 kg do zrzucenia - sporo pracy przed Tobą ale z pomocą  na naszym forum dasz rady.

 

Pierwsze na co musisz zwrócić uwagę to regularność posiłków. Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie

 

kaloryczne a następnie wynik podzielić na 4 - 5 posiłków. Musisz podkręcić metabolizm, organizm nie będzie 

gromadził tłuszczy ponieważ jedzenie będzie dostarczane regularnie. Co do diety, co jeść zapraszam do

 

działu Diety. Po opanowaniu wątku z dietą warto pomyśleć o treningach. Jako, że jesteś osobą początkującą

proponuję rozważyć trening FBW lub pójść drogą Street Workout.

Pozdrawiam

[Somers221]

Witam juz mniej więcej zapoznałem się z działem dieta ;], mam takie pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać co przykładowo mogę jeść i aby pokrywało się to z moim zapotrzebowaniem i o ktorej godzinie dany posiłek mam spożywać.

 

Od czwartku zaczynam chodzić znow na silke ;]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2013 kcal

I aby schudnąć potrzebuje 2116 kcal

• 15% białka: 318 kcal = 80 g
• 55% węglowodanów: 1164 kcal = 291 g
• 30% tłuszczu: 635 kcal = 71 g

Dzięki!

Pozdrawiam