Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek trenowania, początek suplementacji.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Slay
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek trenowania, początek suplementacji.

Siema, zamierzam zacząć trenować, bo mam nowo otwartą siłownię blisko mojego miejsca zamieszkania.

16lat, 60kg, 172-3cm wzrostu.

Potrzebuje pomocy z suplementacją, od urodzenia mam 1 nerkę i potrzebuje czegoś, co nie szkodzi nerkom, jeżeli jest w ogóle cos takiego.


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.
Jedynie co to kompleks witamin i minerałów. Dopnij dietę i jedziesz;-)
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.
Najlepiej porozmawiaj z lekarzem, który Ci odpowie na Twoje pytania, odnośnie suplemetacij..
duża ilość białka nie, szkodzi osoba, zdrowym natomiast, jest przeciwskazana, ludzia mającym problemy z Nerkami, to samo tyczy się kreatyny..
  • 1

Slay
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.

@Haroldek48 Dzięki, o to mi chodziło. No, to kompleks witamin, minerałów i dietka, dzięki klajta :)


  • 0

Slay
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.

A pozatym, myślałem nad treningiem FBW 

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
Byloby spoko chyba, no nie?

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.
Trening A
1)Przysiady Tylne
4-6s x 8-10p

2) Podciaganie Na drążku
3-5s x 6-10p

3) Wioslowanie sztanga
3-5s x 6-10

4) Uginanie przedramion sztanga
3-5s x 12-15p

5) Wzniosy hantli
Przod/ Bok/ Opad/
1-2s każdy rodzaj x max
( Mogą to być serię potrojnie łączone)

Trening B
1) Martwy Ciag klasyczny
4-6s x 6-10 powt

2) Wyciskanie Sztangi lezac
3-5s x 6-10powt

3) Pompki na Poreczach
3-5s x 6-10

4) Wyciskanie Sztangi siedząc do czola
3s x 8-12p

5) Uginanie mlotki
2s x 25-40 powt..

Trening C
1) Przysiady ze sztanga z przodu
4-6s x 8-12p

2) Wyciskanie sztangi na
Ławie skosnej
3s x 8-12p

3) Wioslowanie sztanga
3s x 8-12p

4) Waskie Pompki na podlodze
3s x 12-15

5) Wspiecia na palce
3s x 20-30powt

ja, bym to widzial tak bez zbędnych izolacij
W każdej serii danego cwiczenia rób, po tyle samo powtórzn
dodawaj, tylko co serię obciazenia, tak by w ostatniej zaplanowanej serii, doszło do " upadku"
lub, nawet zrobic mniej pow. niz to zaplanowane..
  • 1

Slay
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.

I po prostu siłownia 3 dni w tyg, kazdego dnia inny trening? dzien 1-a, dzien2-b, dzien3-c?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.
Tak, inny trening ale zauwaz że na każdym angazunesz całe Ciało..
zgodnie z Zasadami FBW..
  • 0

Slay
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek trenowania, początek suplementacji.

No to mi się podoba ^^ Będę robił te treningi, które mi napisałeś, dzięki.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024