5 odpowiedzi w tym temacie

[Krystiannen]

zaczynam chodzic na siłownie, nigdy wczesniej nie chodzilem, ale bylem aktywny fizycznie, rózne sporty, box, mma, kick boxing, biegi itp. chcialbym zrobic sobie masę, mam lat 18 187cm wzrosku waga to 76 kg. potrzbna mi dieta i plan cwiczen, ooczekuje pomocy

[nuks]

czemu wszyscy masę chcą robic . ale no jak zaczynasz to fbw5x5 wyrobisz sile i miesnie sie wzmocnia.

 

No i oczywiscie dieta 

Użytkownik nuks edytował ten post Ponad rok temu

[Krystiannen]

nie zbyt jestem w temacie ogólnie, fbw5x5 ? nie zbyt wiem co to? i diety sam tez nie umiem sobie dobrze ustalic

[nuks]

z dieta tez nie pomogę ale co do treningu to na początek możesz robic 

 

Plan A:

 

-high pull 5x5

-przysiady 5x5

-wioslowanie 5x5

-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5

 

Plan B:

 

-martwy ciag 5x5

-wyciskanie żolnierskie 5x5

-podciaganie 5x5

-dipsy 5x5

 

trening robisz na zmiane A,B,A,B  3 razy w tygodniu

[Haroldek48]

masz w działach podwieszonych Przykladowe diety

[Krystiannen]

bede szukal   dzieki za pomoc