Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc przy diecie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

lem995
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc przy diecie

Witam, mam 17 lat, 70kg i 170cm. Chciałbym zbudować trochę masy. Skorzystałem z kalkulatora kalorii i wyszło mi:

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1761 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi: 

3293 kcal

  • 15% białka: 494 kcal = 124 g
  • 55% węglowodanów: 1812 kcal = 453 g
  • 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g

 

I moja prośba jest taka, żeby ktoś pomógł mi ustalić dietę. Jem prawie wszystko także proszę pisać śmiało jak coś nie będzie odpowiadać najwyżej wymienię na inny produkt. Do tego dojdą suplementy białko i kreatyna. Z góry dzięki za pomoc.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc przy diecie

Rozbij to na 3-5 posiłków.

Jako źródła węglowodanów: ziemniaki, kasze, ryże, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce

źródła białka: ryby, jaja, chude mięso (niekoniecznie kurczak, może być wołowina, indyk czy nawet wieprzowina jak i każde inne mięso grunt by było chude), gorsze ale też dopuszczalne to twaróg i mleko.

źródła tłuszczy: jaja, oliwa, oleje, tłuste ryby

 

Ułóż coś na tej podstawie i wklej do oceny. Pamiętaj by w każdym posiłku znalazły się warzywa.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024