1 odpowiedź w tym temacie

[Grzybu7]

Ćwiczę kalistenikę w domu i chciałbym zacząć stosować dietę ale nie mam pojęcia od czego zaczać i jak ułożyć ją pod ten sport. W tym monecie ważę jakieś 74/5 kg i mój dotychczasowy plan wygląda tak :

 

Dzień 1:

1A. Przysiad 10,8,6,4,2 powt.
1B. Pompki 10,8,6,4,2 powt.
2. Podciągnięcia, 3 drabiny x 1, 2, 3 powt.
3. Wykroki 3 x 10/10 powt.
4. Sprinty 5 x 100m

Dzień 2:

1. Pompki w sumie 25 powt.
2. Podciągnięcia w sumie 10 powt.
3. Przysiady w sumie 50 powt.
4. Bieg na 800m

Dzień 3:

1. 10 minut, maksymalna liczba rund A-D:

A. 5 podciągnięć
B. 10 pompek
C. 15 przysiadów
D. Sprint 180 m / 20 wyskoków

I teraz pytanie jak/jaką diete ułożyć żebym nie przybierał za bardzo masy tłuszczowej ale też żeby przybyło mi też trochę mięśni?

 

Jeżeli moglibyście podać jakieś storny czy coś żebym mniej więćej wiedział jak ułożyć tą diete albo jakie produkty był bymbardzo wdzięczny

Użytkownik Grzybu7 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

1 krok to oblicz zapotrzebowanie na kcal

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

2 krok to ułożenie jadłospisu wg mniej więcej tego wzoru:

 

2 gr białka na 1 kg masy ciała

1 gr tłuszczu na 1 kg masy ciała

reszta to tłuszcze 

 

jeżeli chcesz mase to dołożdo swoijego bilansu 100 kcal i obserwuj ciało