1 odpowiedź w tym temacie

[Kamil9909]

Witam. Mam na imię Kamil. Mam 16 lat. Ważę 76 kg i mierzę 182 cm. Jak na swój wiek jestem dość rozbudowany lecz to nie jest wciąż to ponieważ mam masę tłuszczu na brzuchu czy klatce. A wiem dobrze że bez odpowiedniej diety siłownia mi tylko pomoże, a ja mam postawiony cel który żeby osiągnąć muszę pokonać ciężko drogę. Gram w piłkę nożną od 7 lat. 3 razy w tygodniu po 1,5h mam treningi, plus mecze w soboty. Regularni jeżdżę na rowerze. Również po 30 minut dziennie ćwiczę w domu. I proszę o pomocy w ułożeniu diety.

[Mariusz Janecki (Jankes)]

wylicz za pomocą kalkulatora swoje zapotrzebowanie i poszczególny podział makroskladników