Brak odpowiedzi do tego tematu

[Tiqu]

Czesc, chcialbym nabrac miesni i zrzucic troche tluszczu, aby lepiej wygladac i poprawic swoja sile.

Wiek 4msc do 16
180 cm +/- 3
Waga 76kg
Nie cwicze od 2 lat
Staram sie unikac slodyczy, jem to co z reguly co jest w domu.
Mam lekka skolioza, codziennie bede robic pare cwiczen na poprawe tego.



Ok, to zacznijmy.
2 lata temu kiedy cwiczylem miesiac bylem w stanie cwiczyc biceps hantla 10kg, teraz jest to niemozliwe. Pompki w 100 pr. pelnej nie zrobie, tak samo z podciagnieciem sie.

Chcialbym poprawic miesnie rak, troche brzuchu i nogi jesli jest taka potrzeba.

Do dyspozycji mam sztange lamana, hantle 4kg, 7kg, 10kg, 12kg i tylko tyle.

Bede staral sie jesc w miare bialka, i mogę skorzystać z 750g proszku wpc80.

Na ten moment myslalem ze bede robic: cwiczenia na kregoslup, 3 serie hantla na biceps i w sumie tyle.