6 odpowiedzi w tym temacie

[Dreamchaser]

Witam. Po ile proponujecie robić powtórzeń i serii w budowaniu masy ?

[pit86]

A jakim systemem treningowym aktualnie trenujesz?
Opisz swój aktualny trening

[mocsilamotywacja]

Jeśli dopiero co zaczynasz to polecam stosować 8-12 powtórzeń żeby rozruszać mięśnie, po jakimś czasie przerzuć się na 6 powtórzeń ale za to cięższych. Serii tak po 3-4, osobiście polecam 4

[pit86]

Nie wiedząc jaki system ktoś używa nie jest się w stanie określić ilości serii, tak samo powtórzeń które są inne np dla barków i klatki.

W fbw będzie mniej serii na daną partie mięśniową niż np w splicie.
Żeby określić ilość trzeba wiedzieć kto jak trenuje

[faluś]

Należy różnicować zakres powtórzeń. Liczbę serii dobierz pod siebie tj zacznij od klasycznego 12 na tydzień dla dużych i dodawaj obserwójąc co się dzieje, czy lepiej reagujesz i do którego momentu. Tak samo może być że te 12s będzie za dużo i lepiej będziesz reagował jak zetniesz do 10, czy nawet 8.

[Dreamchaser]

@pit86 obecnie wykonuję na każdą partię około 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń z czego ostatnia seria do oporu. Ćwiczę w domu, ale przenoszę się w najbliższym czasie na siłownię.

[faluś]

Po cholere tyle ćwiczeń? XD

Mase się buduje podstawowymi ćwiczeniami i progresem w nich. Dużo więcej Ci da dajmy na to 6s wyciskania na płaskiej niż 3s wyciskania i 3s rozpiętek.

Od siebie jeszcze polecę robić każdą partię 2x w tygodniu.