3 odpowiedzi w tym temacie

[malyktos12345]

Witam mam 15 lat w sierpniu 16 mam 166 cm wzrostu i ok 47 kg wagi i mam problem z nabraniem tej wagi a chciałbym zacząć powoli ćwiczyć na siłowni podobno jest to związane po małej części z czymś takim że jestem podobno ektomorfikiem czy coś nie wiem co to znaczy, i moje pytanie brzmi jak dobrze i skutecznie przybrać na masie co jeść w jakich ilościach w jakim odstępie czasu ?? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w tym kierunku bo nie ukrywam nie chcę już być tym "wieszakiem" chciałbym to zmienić ale mam właśnie ten jeden problem

[Krasnolud]

Napisz mniej więcej co jadłeś przez ostatnie 3 dni, napisz ile ok, W/T/B

[23Viper23]

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[malyktos12345]

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

tak, wynosi ono ok 2600kcal