Trening 4-dniowy kazda partia 2 x na Tydzien. przy ocenianiu treningu proszę wziąć pod uwage że jest to trening na maxymalnie 4 tygodnie
Poniedzialek :
Nogi, Klatka, Triceps.
Nogi :
1) Przysiady Tylne 6s x 8-10 powtorzen
2) Przysiady z hantlami 2s
25-40...
3) Wspiecia na palce
2-3s x 30-50..
Klatka
1) Wyciskanie hantli w skosie 4s x 6-8
2) Wyciskanie na plaskiej
2s x 12-20
3) Rozpietki hantle 2s x 25-40...
Triceps :
1) Francuzkie lezac sztanga lamana :
3s x 8-12
2) Wzniosy ramion do tyłu 2s x 25-40
Trening 2 ( Wtorek)
Plecy, Barki, Biceps,
Plecy :
1) Podciaganie na drazku 4s x 8-10
2) Wioslowanie sztanga 3s x 6-10
3) Szrugsy sztanga stoiac
2s x 25-40
Barki :
1)Wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 s 8-12
2) Wziosy hantlami ( Przód,Bok, Opad)
1-2s potrojnie łączone x max...
Biceps :
Uginanie sztanga
6-8s x 6-8powt
Trening A 2 ( Czwartek)
Nogi, Klatka, Triceps,
Nogi :
1) Hack-przysiady 4s x 8-12
2) Przysiady Przednie 2s x 15-20
3) Osle Wspiecia - 2s x 30-50...
Klatka :
1)Pompki na poreczach 4s x 6-8 p
2) Wyciskanie sztangi w skosi 4s x 12-15
3) Wyciskanie hantli 2s x 25-40..
3)Triceps :
1) Waskie Wyciskanie sztangi 4s x 6-8
2) Francuzkie Hantlem
2s x 25-40p
Trening B 2 ( Sobota)
Plecy, Barki, Biceps,
1) Plecy :
- Zrzuty sztangi na stoiaki 3s x 3-5 p
- Martwy Ciag klasyczny 4s x 6-8
- Wioslowanie hantlem 2s x 25-40p
Barki :
- Wyciskanie zza karku
3s x 12-15
- Wzniosy sztangi do brody 3s x 12-20
- Wyciskanie Hantli do przodu, Boki, Opad,
1s x każdy rodzaj x max
Bicepsy
6s x 8-12 powt...
Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
