4 odpowiedzi w tym temacie

[windykator80]

Witam. Kupilem kreatyne monohydrant i nie mam pojecia kiedy ja brac i czy z weglowodanami czy nadczo. Pozdrawiam

[after]

ja biorę  w dni treningowe 2 x dziennie rano 30 min przed posiłkiem i od razu po treningu siłowym w w dni nietreningowe tylko rano 

[Lajk]

Kreatynę bierz w:

Dni treningowe - rano oraz po treningu

Dni nietreningowe - rano oraz wieczorem

Zalecana dawka to 1g/10kg masy ciała

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Najpierw odpowiedzmy sobie na pytanie co powoduje kreatyna  

Kreatyna uzupełnia ATP w naszych mięśniach a ATP jest zużywane tylko wtedy kiedy mięśnie się poddawane obciążeniom fizycznym ( trening na siłowni )

Więc jaki jest sens przyjmowanie kreatyny kiedy nasz mięśnie nie mają uszczuplonego tego zapasu ATP ? żadny.

Polecam stosować tak jak wspomniał @Lajk -> 1g/10kg masy ciała z tym że tylko okołotreningowo

[pit86]

rano , przed i po treningu - dni treningowe

rano - dni bez treningu

 

testowane na sobie i jak na razie najlepiej sie sprawuje