7 odpowiedzi w tym temacie

[aimik]

Mam 16 lat. Wzrost 190cm i waga powyżej 90. Mam też dość spory brzuch. Potrzebuję diety która pomoże mi go zrzucić. Ćwiczenia to nie problem więc potrzebna mi tylko jakaś rozsądna prosta dieta bez liczenia kalorii itd

[Litwin81]

Jak mam rozpisać dietę nie licząc kalorii?I to jeszcze na redukcji,gdzie różnica 100-200 kcal ze złego źródła może zatrzymać efekty.

[Olosek]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego dieta nie ma sensu. Tutaj masz KALKULATOR

[aimik]

[23Viper23]

Jeszcze musisz dobrać odpowiednia makroskładniki :

 

- białka 2g na 1 kg wagi ciała ( 1b to 4 kcal)

-  tłuszcze 1 g na 1kg wagi ciała ( 1t to 8 kcal)

-  resztę stanowią węglowodany ( 1ww to 4 kcal)

[aimik]

To teraz tak, że muszę przestrzegać tego, ćwiczyć i wszystko będzie git ?  

Co do posiłków to potrzebuję 4/5/6 czy ile ? Bo mnie każdy już mylić zaczął w 3 myślę, że ciężko było by się zamknąć w tych wymaganych kaloriach. 

[23Viper23]

Układasz tyle posiłków ile tobie wygodnie. Zwykle to tak 4-5

[aimik]

Ok dzięki wielkie za pomoc Mam nadzieję, że już niedługo zacznę coś osiągać