Cześć, mam 16 lat, ćwiczę dokładnie rok, jestem mezo/endomorfikiem, mam 180cm wzrostu, 86kg wagi, zatłuszczenie na poziomie ok. 12%. Moje pytanie brzmi: ile razy w tygodniu wykonywać trening siłowy? Do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, ale czasami czuję się jakby "przetrenowany" (układ nerwowy głównie daje znać). Chciałbym zmienić na 4 razy w tyg w odpowiednim stylu:
poniedziałek - wolne
wtorek - klatka + biceps
środa - wolne
czwartek - barki + triceps
piątek - wolne
sobota - nogi
niedziela - plecy + brzuch
Dodam, że dieta jest odpowiednia (wzorowałem się na M. Karmowskim).
Liczę na szybką pomoc osób doświadczonych
Ilość sesji treningowych
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Plecy zaraz po nogach to najgorsza opcja po która siegą się dopiero gdy nie ma innego wyjścia.
Zamień wtorek z niedzielą i będzie lepiej.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
A co sądzisz o takim planie?
poniedziałek - klatka + biceps
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - barki + triceps
piątek - wolne
sobota - plecy + brzuch
niedziela - wolne
Dodam, że buduję teraz masę mięśniową, priorytet - klatka, mam siłę, ale nie mam masy.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Poszukuję ludzi do sesji fotograficznej |
JUDO |
|
|
||
w jakich ilosciach i jakim czasie sporzywac bialko + amino ???PROSZE O POMOC |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak dobrać ilość składników do wagi? |
Dieta |
|
|
||
Ilość makroskładników |
Dieta |
|
|
||
Układanie planów Treningowych cz3 |
Kulturystyka naturalna |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Siłka
- Ponad rok temu
-
Łydki
- Ponad rok temu
-
Wzrosy
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Odchudzanie
Guest_Rade_* - Ponad rok temu
-
Plecy i Barki
- Ponad rok temu
-
Chude nogi
- Ponad rok temu
-
Porady
- Ponad rok temu
-
Plan Mariusza
- Ponad rok temu
-
Jakie dobrać ćwiczenia ?
- Ponad rok temu