8 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

 

Najlepsze ćwiczenia na MIĘŚNIE POŚLADKOWE

 

Pośladki to ta część ciała o którą nalezy dbać na równi z innymi. Wiedzą o tym nie tylko panie ale i panowie. Dobrze zbudowane, jędrne i sprężyste pośladki dopełniaja nogi twoirząc harmoniją dolną część ciała. Nie nalezy ich zaniedbywać.

 

 

Mięśnie pośladków dzielimy na:

- Wielki

- Średni

- Mały

 

Najwięcej funkci pełni mięśień Wielki 

Jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, oprócz tego silnie skręca udo na zewnątrz. Przez swój przyczep udowy przywodzi udo, a dzięki przyczepowi powięziowemu odwodzi je. Działając na powięź szeroką uda prostuje kolano. Najważniejszą funkcją m. pośladkowego wielkiego jest utrzymywanie pionowej postawy ciała przy współpracy z mięśniami grupy przedniej.

 

Przejdźmy teraz do ćwiczeń

Mięśnie posladków w zasadzie nie wymagają odrebnego treningu i izolowanych tylko na nie ćwiczeń. Doskonale się rozwijają przy właściwym treningu mięśni ud i łydek. 

 

Są silnie trenowane przy:

- przysiadach

- wykrokach

- wspięciach na palce

- ruchach uginania podudzi

 

Czasem panie które o tę część ciała chcą zadbać mocniej wykonują dodatkowo przy treningu nóg:

- wymachy jednonóż w tył

- unoszenia bioder w górę w lezeniu na plecach

 

 

Konkluzje:

Należy pamiętać że to trening mięśni nóg z ciężarami najlepiej i kompleksowo wyrabia mięśnie posladków.

 

 

 

Opracował: Grammatikk

Wszelkie prawa zastrzeżone

[Olosek]

Szczególnie przydatne dla kobiet, które strasznie narzekają na swoje pośladki, a nie wiedzą, że wystarczy tylko trochę chęci Co nie znaczy, że faceta to nie dotyczy  

[Grammatikk]

A widziałeś faceta który ciężko i głeboko siada aby miał zwiotczałą i niedorozwiniętą pupę? Bo ja nie znam takich przypadków. Kobiety które trenuja siłowo i nie gardzą przysiadami ATG również na pośladki nie narzekają

[Olosek]

Chodziło mi o to, że każdy z nas powinien ćwiczyć pośladki, bo to mięsień taki jak każdy inny  

[Litwin81]

Lepszy,bo panny go obcinają an samym początku

[Grammatikk]

Jeżeli priorytetem jest trening dla poklasku kobiet to tak. 

[Litwin81]

Nie ma co ściemniać że ćwiczy się by dobrze wyglądać,a przy okazji być silniejszym.Jakby tak nie było to byś ćwiczył trójbój siłowy a nie kulturystykę.

[Grammatikk]

Ziarnko prawdy w tym jest ale trzeba to robić przede wszystkim dla siebie.

[faluś]

mężczyźni też ćwiczą tyłek, znam sporo przypadków gdzie on był najsłabszym ogniwem w siadzie i trzeba było dołożyć na niego izolacje