Skocz do zawartości


Zdjęcie

Najlepsze ćwiczenia na pośladki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Najlepsze ćwiczenia na pośladki

nxjd6c.jpg

 

Najlepsze ćwiczenia na MIĘŚNIE POŚLADKOWE

 

Pośladki to ta część ciała o którą nalezy dbać na równi z innymi. Wiedzą o tym nie tylko panie ale i panowie. Dobrze zbudowane, jędrne i sprężyste pośladki dopełniaja nogi twoirząc harmoniją dolną część ciała. Nie nalezy ich zaniedbywać.
 
2wgsjk3.jpg
 
Mięśnie pośladków dzielimy na:
- Wielki
- Średni
- Mały
 
Najwięcej funkci pełni mięśień Wielki 
Jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, oprócz tego silnie skręca udo na zewnątrz. Przez swój przyczep udowy przywodzi udo, a dzięki przyczepowi powięziowemu odwodzi je. Działając na powięź szeroką uda prostuje kolano. Najważniejszą funkcją m. pośladkowego wielkiego jest utrzymywanie pionowej postawy ciała przy współpracy z mięśniami grupy przedniej.
 
Przejdźmy teraz do ćwiczeń
Mięśnie posladków w zasadzie nie wymagają odrebnego treningu i izolowanych tylko na nie ćwiczeń. Doskonale się rozwijają przy właściwym treningu mięśni ud i łydek. 
 
Są silnie trenowane przy:
- przysiadach
- wykrokach
- wspięciach na palce
- ruchach uginania podudzi
 
Czasem panie które o tę część ciała chcą zadbać mocniej wykonują dodatkowo przy treningu nóg:
- wymachy jednonóż w tył
6zx1fm.jpg
- unoszenia bioder w górę w lezeniu na plecach
66dzb7.jpg
2jdkw1c.jpg
 
 
Konkluzje:
Należy pamiętać że to trening mięśni nóg z ciężarami najlepiej i kompleksowo wyrabia mięśnie posladków.
 
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone

Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Szczególnie przydatne dla kobiet, które strasznie narzekają na swoje pośladki, a nie wiedzą, że wystarczy tylko trochę chęci :D Co nie znaczy, że faceta to nie dotyczy :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

A widziałeś faceta który ciężko i głeboko siada aby miał zwiotczałą i niedorozwiniętą pupę? Bo ja nie znam takich przypadków. Kobiety które trenuja siłowo i nie gardzą przysiadami ATG również na pośladki nie narzekają :)


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Chodziło mi o to, że każdy z nas powinien ćwiczyć pośladki, bo to mięsień taki jak każdy inny :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Lepszy,bo panny go obcinają an samym początku ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Jeżeli priorytetem jest trening dla poklasku kobiet to tak. 


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Nie ma co ściemniać że ćwiczy się by dobrze wyglądać,a przy okazji być silniejszym.Jakby tak nie było to byś ćwiczył trójbój siłowy a nie kulturystykę.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Ziarnko prawdy w tym jest ale trzeba to robić przede wszystkim dla siebie.


Mateusz Pawlak ;)


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2229 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na pośladki

mężczyźni też ćwiczą tyłek, znam sporo przypadków gdzie on był najsłabszym ogniwem w siadzie i trzeba było dołożyć na niego izolacje


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019