Skocz do zawartości


Zdjęcie

Najlepsze ćwiczenia na barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Najlepsze ćwiczenia na barki
29mw0pc.jpg
 
Najlepsze ćwiczenia na MIĘŚNIE NARAMIENNE
 
Mięśnie naramienne potocznie zwane barkami to bardzo ważna grupa mięśniowa. To właśnie dobrze zbudowane barki w tandemie z szerokimi dobrze zbudowanymi plecami dają efekt litery V czuli potężną budowe sylwetki widoczną nawet w grubej bluzie bądź kurtce. Nie można ich zaniedbywać. 
 
28mp5z8.jpg
 
Mięśnie naramienne składają się na 3 aktony:
- aktony przednie
- aktony boczne
- aktony tylne
 
Średnio 3/4 masy mięśnia naramiennego stanowia włókna czerwone szybkokurczliwe.
 
Funkcje mięśni naramiennych:
Mięsień naramienny (łac. musculus deltoideus) ma kształt trójkąta wierzchołkiem zwróconego ku dołowi. Znajduje się powierzchownie w okolicy barkowej. Rozpoczyna się na obojczyku, łopatce (wyrostek barkowy), a kończy na kości ramiennej. Odpowiada on za podniesienie kończyny górnej do poziomu ramienia, obrócenie i przywiedzenie ramienia do przodu i wewnątrz, oraz przywiedzenie i obrócenie do tyłu i na zewnątrz. Unaczynienie: tętnica pachowa. Unerwienie: nerw pachowy.
 
Mięsień nadgrzebieniowy i podgrzebieniowy (łac. musculus supraspinatus, infraspinatus) są strukturami rozpoczynającymi się na łopatce w dole nadgrzebieniowym lub podgrzebieniowym, a kończące się na guzku większym kości ramiennej. Ich zadaniem jest wspomaganie mięśnia naramiennego podczas podnoszenia kończyny górnej do poziomu i rotacji ramienia na zewnątrz. Unaczynienie: tętnica pachowa i podobojczykowa. Unerwienie: nerw nadłopatkowy.
 
Mięśnie obły mniejszy i większy (łac. musculus teres minor, major) mimo nazwy nieco się różnią między sobą. Mniejszy z mięśni rozpoczyna się na bocznym brzegu łopatki i szyjce a kończy na guzku większym kości ramiennej. Powoduje obrót kończyny na zewnątrz. Natomiast większy swój początek posiada na grzbietowej powierzchni kąta łopatki a koniec na guzku mniejszym kości ramiennej. Odpowiada za opuszczenie podniesionego ramienia i obrócenie go do wewnątrz. Unaczynienie: tętnica pachowa. Unerwienie: nerw pachowy.
 
Mięsień podłopatkowy (łac. subscapularis) jak wynika to z nazwy rozpoczyna się na powierzchni żebrowej łopatki, kończy zaś na guzku mniejszym kości ramiennej. Umożliwia on obrót do wewnątrz i opuszczenie podniesionego ramienia. Unaczynienie: tętnica pachowa. Unerwienie: nerwy podłopatkowe.
 
Przy anatomii obręczy kończyny górnej należy wspomnieć o dole pachowym. Jest to zagłębienie utworzone między klatką piersiową a ramieniem. Od przodu ogranicza go fałd pachowy przedni, który stanowi brzeg mięśnia piersiowego większego, a od tyłu fałd pachowy tylny utworzony przez brzeg mięśnia najszerszego grzbietu. Kształtem zbliżony jest do piramidy wierzchołkiem zwróconej do góry, zawiera tkankę tłuszczową, tętnicę i żyłę pachową, nerwy splotu ramiennego oraz liczne węzły chłonne (około 20).
 
 
Najefektywniejsze ćwiczenia:
- wyciskanie hantli
2m334pf.jpg
- wyciskanie sztangi
nnt8jn.jpg
- wznosy boczne 
21lrfo4.jpg
- wznosy przednie
e6zvoh.jpg
- wznosy boczne w opadzie tułowia
15x1xdt.jpg
- podciaganie sztangi wzdłóż tułowia
spyqg4.jpg
- Arnoldki
nntl5s.jpg
 
 
Konkluzje:
Trening barków jest bardzo ważny to nie podlega wątpliwości. Mięśnie naramienne regenerują się stosunkowo szybko i pomimo iz pracują pośrednio przy treningu zarówno klatki jak i pleców mozna je trenować częściej. Lubię wysokie zakresy powtórzeń i niewielkie ciężąry. Idealnie spisuje się duża objetość połączona z intensywnością. Nie zapominajcie o trenowaniu wszystkich 3 aktonów gdyż tylko wtedy będzie mogli budowac okazałe okragłe barki. barki jak kule armatnie to jest to!
 
Mam nadzieję że bogatsi o tą wiedzę będziecie prawidłowo trenować barki ;)
 
 
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
 
 

  • 1

Mateusz Pawlak ;)


Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Pomógł: 6
22
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na barki
Oczywiscie powtorzenia w zakresie 12-16 po 4serie?
Unoszenie sztangi np zza karku juz 12-8 ?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4044 postów
  • Pomógł: 146
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na barki
Im. cwiczenie jest bardziej izolacyjne, tym więcej powtorzen w serii, należy robić..
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017