2 odpowiedzi w tym temacie

[Mrsigan]

Wiek 17

- Wzrost172

- Waga68kg

- Waga planowana59kg
- Staż treningowy 2 Miesięcy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 5

- Rodzaj Twoich treningów Aeroby Bieganie Rower 

- Intensywność Twoich treningów Dosyć duża 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Bardziej tyje 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?  Nie wiem co jeść aby chudnąć 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie

- Kontuzje/Urazy Brak

[Olosek]

Oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem:

 

Jeśli celem jest redukcja odejmujesz od tej wartości 300kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii. 

 

 

Ułóż z tego posiłki a my je ocenimy  

[faluś]

Jesteś dziewczynną czy chłopakiem? Po nicku i wymiarach domyślam się że kobietą ale napisz bo ma to duże znaczenie przy doborze diety. Najlepiej również wklej foto, zdjęcie sporo nam powie i ułatwi poprawną odpowiedź na zadane pytanie