3 odpowiedzi w tym temacie

[MARTIN122]

Mam 195 wzrostu, waga 83 mam 19 lat znalazłem już wcześniej dietę na masę i nie wiem czy jest ona dobra dla mnie mam węglowodany i białko  kiedy je mogę spożywać i co zastępują o to moja dieta proszę o ocenę :

 

 

POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE
*JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G)
*MLEKO 2% -500G=500ML
*PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G
+ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI

POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G)
*MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G
+WARZYWA SUROWE+NP.JOGURT NAT.250ML 

POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30
*CHLEB RAZOWY -150G
*SZYNKA KONSERWOWA -100G
*MARGARYNA ROŚLINNA (DELMA) -15G
 

POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD
*RYŻ BIAŁY -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G
*OLIWA Z OLIWEK: -20G
 

POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
*RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU)
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G

POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00
*MAKARON -150G 50GMAX
*SER BIAŁY -125G 150/200G
*OLIWA Z OLIWEK -10G

[Grammatikk]

Jakie to wszystko ma makroskładniki i jaka kalorykę? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[MARTIN122]

Było tak napisane 

SUMA:
KALORIE: 3668 KCAL
BIAŁKO: 192,73
TŁUSZCZE: 89,76
WĘGLOWODANY: 533,55


PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW:

KALORIE: 100%
BIAŁKO: 23,6%
TŁUSZCZE: 11%
WĘGLOWODANY: 65,4% 

 

 

 

a moje zapotrzebowanie na internecie sprawdzałem to  :Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (84 kg): 3726 kcal 

 

 

 

• Śniadanie 932 kcal (+/- 47 kcal)
• Drugie śniadanie 373 kcal (+/- 19 kcal)
• Obiad 1304 kcal (+/- 65 kcal)
• Podwieczorek 373 kcal (+/- 19 kcal)
• Kolacja 745 kcal (+/- 37 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

• Białko: 186 g
• Węglowodany: 512 g
• Tłuszcze: 103 g

[Mateusz95]

Robisz masę a bilans wychodzi ujemny, więc musisz podbić tak aby dostarczać więcej kalorii organizmowi niż on potrzebuje.

Na samym początku do otrzymanego wyniku dodaj 200 kcal