Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta-początek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

hypocryte
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta-początek

Witam, właśnie zabrałem się za układanie diety. 

 

Mój ujemny bilnas wyszedł 4180kcal/d 

Wyliczyłem już sobie, ile białek, tłuszczy i węgli dziennie powinienem spożywać.

 

I mam do was kilka pytań, jakich produktów unikać o określonych porach dnia, tzn gdzieś wyczytałem, że np wieczorem nie jemy węglowodanów, że nabiał jest średnim pomysłem przy redukcji, które z produktów spożywczych jeść na kolacje, a które na śniadanie, proszę też o inne sugestie oraz pomysły dotyczące układania diety, jestem nowicjuszem, przyda mi się każda informacja, Pozdrawiam. 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta-początek

Wg. jakiego wzoru wyszła ci tak dorodna kaloryka i no na redukcji ;)?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

hypocryte
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta-początek
Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku
 
Krok 2.
Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:
1,4-1,5 = mała aktywność
1,7 = umiarkowana aktywność
2,0 = duża aktywność
 
 
wg. tego wzoru, może coś pomyliłem przy liczeniu, ale nie wydaje mi się. 
Waga-103kg
Wzrost-190cm
Wiek-20lat
 
za próg aktywności fizycznej obrałem : 1,7 = umiarkowana aktywność -- (3x w tyg siłownia FBW z 40 min rozgrzewką na orbitreku(spalam 500kcal) + 3x w tyg bieganie ok. 30 min)
 
jeżeli coś robię źle, proszę mnie poprawić. 

Użytkownik hypocryte edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta-początek

Dobrze Ci wyszło ;)


Mateusz Pawlak ;)


trenerJanusz
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta-początek

jedz tak aby kalorie i makrosy się zgadzały, możesz dopilnować by przy śniadaniu mieć więcej węglowodanów, a na wieczór je ograniczyć i jeść białka o dłuższym okresie wchłanialności np. twaróg


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024