5 odpowiedzi w tym temacie

[jano2006]

witam chcialbym sie zapytac o plan cwiczen na silowni dla osoby poczatkujacej

[Grammatikk]

Wiek

Waga

Wzrost

Staż

Dostep do sprzętu

Przeciwskazania zdrowotne

 

Podstawowych danych o Tobie zabrakło.

[jano2006]

Wiek - 24

Waga - 57kg

Wzrost - 177

Staz - miesiac

Dostep do sprzętu - Silownia

Przeciwskazania zdrowotne - Brak

[Grammatikk]

Więc teraz rozpisz jeszcze jakim systemem trenowałeś do tej pory.

[jano2006]

Trening Siłowy
1.Wyciskanie na Klatkê 2(3) x 10-12
2.Rozpiêtki na lawce 2(3) x 10-12
4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12
5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12
6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12
7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12
8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki
9.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 2(3) x 15-20
10.[HANTLE] Uginanie przedramion z suplinacja(BICEPS) 2(3) x 10-12
11.Prostowanie przedramion na maszynie(lub wyci¹gu, TRICEPS) 2(3) x 10-12
12.Wyciskanie na maszynie na barki 2(3) x 10-12

skupiajac sie na poprawnym wykonywaniu tych swiczen 3 razy w tygodniu te same cwiczenia

[23Viper23]

Możesz dalej robić trening calego ciała na treningu ale bym radził juz wprowadzać cwiczenia z wykorzystaniem sztangi i sztangielek