2 odpowiedzi w tym temacie

[Swear]

Witam mam 18lat, waże 60kg,179 wzrostu chcę zacząć przygodę z siłownia. Mógłbym się dowiedzieć co miałbym jeść?

[faluś]

patrz podwieszone

[23Viper23]

Jaki jest cel ? Masa czy redukcja?

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii