7 odpowiedzi w tym temacie

[Skizzol]

Mam 20lat, 174cm wzrostu i 72kg wagi. Uczęszczam na treningi 5 razy w tyg na 6 rano( coś na zasadzie crossfitu, trening siłowy + kondycyjny wykonywany z dużą intensywnością) dodatkowo biegam średnio 7km -3 razy w tyg + siłownia 2-3 razy w tyg. Moje pytanie jest następujące: kupić czyste białko czy może lepsze będzie jakiś bulk czy cokolwiek innego? Z góry dziękuję za rady.

[23Viper23]

Białko czy bulk to uzupełnienie diety więc wszystko jest zależne od diety

[Grammatikk]

Witaj. Przy tak dużej aktywności straty białka są również duże. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie i trzymac białko na poziomie 3g na kilogram amsy własnej. Gdy nie bedziesz w stanie dostarczyć takiej ilości z diety wtedy sięgniesz po odżywkę wysokobiałkową. Nie wcześniej

[Skizzol]

Jestem amatorem w tej dziedzinie i nie prowadzę dokładnych wyliczeń i nie stosuje jakiejś konkretnej diety, gdyż wydaję mi się to bardzo czasochłonne i nie takie proste. Jem zdrowo, 6 razy dziennie o stałych porach. Dużo warzyw, owoców, tylko chude mięso, ryż, makarony, pijam tylko wode. 

[Grammatikk]

Czasochłonne to nie jest a zważenie produktów przed przygotowaniem to raptem 5 minut

 

Skoro nie wiesz ile białka dziennie spozywasz to jaki ma mieć sens uzupełnianie go odżywką? Skąd wiesz ile makroskłądników potrzebujesz? Nie jesteś ciekaw?

 

Robisz masę/redukcję czy po prostu starasz sie trzymać wagę?

[Skizzol]

Chciałbym utrzymać wage ale pozbyć się tłuszczu i przy okazji zbudować mięśnie wiem, że jest to bardzo trudne. Czyli raczej sugeruję Pan, żebym liczył wszystkie zjadane produkty, a przedewszystkim obliczył swoje zapotrzebowanie ?

 

Mogę prosić Pana o jakieś wiarygodne strony, źródła, które pomogą mi się tego nauczyć? Przykładowo tabele produktów(białko, wegl. , tłuszcze) jak powinienem prawidłowo wyliczyć zapotrzebowanie, wiem, że jest wiele stron na ten temat ale informacje z nich bardzo się różnia.

[Grammatikk]

Nie da sie tak. Albi spalasz tłuszcz i tracisz wagę albo wyrabiasz mięśnie i nabierasz wagi. Suple tego stanu rzeczy nie są w stanie zmienić

 

Wszystko mamy w tematach podwieszonych w TYM DZIALE. 

[Skizzol]

ok, dziękuję za szybką odpowiedz i pomoc