Skocz do zawartości


Zdjęcie

5 Dni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Majne
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

5 Dni

Witam, nie jestem dokładnie pewien czy opcja zadaj pytanie jest nadal aktualna, jak wiadomo takie wypowiedzi są cenne, i wielu ludzi sie ceni za taka wiedze. Chciał bym prosić o rozpis treningu w ten sposób mam okazje chodzic na siłownie 5 dni w tygodniu. I tu jest moje pytanie bo dokładnie nie jestem pewien jakie partie ciała ze sobą łaczyć podczas treningu, jeżeli chodzi i cwiczenia to pewną wiedze mam pewną czyli wystraczającą, lecz własnie nie wiem które partie ze soba łaczyć żeby jedna nie kolidowała z druga bądz nie była przemęczona na drugi dzień.


Użytkownik Majne edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: 5 Dni

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

 

Odpowiedz na te pytania a my na pewno Ci pomożemy. I rozpisz dotychczasowy trening ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Majne
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 5 Dni

17 

185

74

Tutaj jest ten problem, bo właściwie nie wiem 

rok

Dotychczas robiłem je 5 dni w tygodniu po średnio półtorej do 2 godzin

Zazwyczaj wyglądało to tak poniedziałek klatka piersiowa + brzuch,wtorek biceps triceps+ cardio ( zależność od treningów w zimę miałem przygotowanie do sezonu w piłkę i jeżeli nie było treningu robiłem cardio),sroda nogi, łydki + brzuch, czwartek plecy+ biceps/triceps, piątek klatka piersiowa + drązek/ brzuch. Sobota jest to dzień meczu w którym nie mam czasu już na siłownie albo po prostu sił bo jest to swojego radzaju intensywny trening, niedziela regeneracja

Jeżeli chodzi o intensywność to oczywiście bywało różnie, uważam że była dużą chodząc już na siłownie miałem jakiś cel wie opieprzanie się nie wchodziło w grę.

Mam tendencje do tycia 

Nie mam żadnego problemu ze zdrowym odżywianiem, jestem wstanie odstawić wszystko beż żadnego problemu czy podjadania.

Suplementacja  tak była , izolat  białka sojowego "SOJA PRO" od ACTIVLAB, oraz kreatyna przed sezonem również od ACTIVLAB "creatine powder" systematyczność była, białko 2 razy dziennie przed i po treningu, kreatyna  bralem 5 tygodni 3 razy dziennie przed śniadaniem 30 minut przed treningiem 30 minut i po treningu. 

Myśle że to na tyle, jakieś profesji w tym nie ma dla tego też zwaracam się w waszą strone jeżeli chodzi o diete to był moj bład bo nie liczyłem mikro procz bialka bialko starałem sie jeść w graniac 200 g dziennie, teraz wiem że liczenie makro to podstawa 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 5 Dni

Rozpisz dokładnie i czytelnie twój ostatni plan treningowy

Bialko sojowe jest słabej jakości i jako białko roślinne jest nie pełnowartościowe


  • 0

TKWM


eForma
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 127 postów
  • Pomógł: 3
52
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :45cm
  • Klatka piersiowa [cm]:127cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:65cm
  • Wyciskanie [kg]:140kg 6x
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 5 Dni

na pięć dni najlepsze rozwiazanie, albo jedno z lepszych

 

pn- klatka biceps

wt- nogi

sr- wolne

czw- barki triceps

pt- plecy

sb-nd -wolne


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 5 Dni

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy  ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024