Witam, Mam 25 lat 178cm i zaledwie 65kg na dodatek ciezko pracuje fizycznie. Na czym mam sie skupić na diecie ? ograniczonej ilości treningów? Fakt faktem mam dobra genetyke na tzw"dopakowanie estetyczne" Nie wiem w co uderzyć i od czego zacząć
Jak sobie z tym poradzić.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
14 odpowiedzi w tym temacie
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Jak sobie z tym poradzić.
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Skoro masa nie idzie podbij kalorie. Innej drogi nie ma. Jak pracujesz cięzko fizycznie trzymałbym też białko (całościowe) na 3g lub minimalnie więcej.
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? pewnie nie
Mateusz Pawlak 
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Białko całościowe ? 2,2 pełnowartościowego białka na kg/ 4 ww na kg/ reszta tłuszcze. Co do mojej pracy wręcz, rzekłbym iż jest bardzo cieżka, zapierdzielam przy łopacie i macham nią cały dzień
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Więc przy takiej fizycznej pracy musisz podbić kalorie, bo spalasz ich bardzo dużo podczas wysiłku.
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
właśnie w tym tkwi problem, ile z nadwyżka ich spożywać nie mam zielonego pojecia ile moge spalac kalori w samej pracy
Użytkownik DomelLdz edytował ten post Ponad rok temu
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Gdzieś na necie można znaleźć teoretyczne ilości spalonych kalorii w zależności od zawodu.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Ok, sprawdziłem, wynika z tego że z bardzo cięzkiej pracy fizycznej (np.kopanie jak podali) spala się ok.700kcal. Czy jest to prawdopodobna ilość spalania kalorii ? Wydaje mi się że tak cieżko pracuję że moge ich spalać ich znacznie wiecej. Wciąż nie wiem jak dokładnie to sprecyzować żeby móc "iść dalej"
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
A ile trwa Twój dzień pracy ? i czy codziennie polega na tym samym, czy po prostu w wyznaczone dni to robisz ?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
5,6 dni w tygodniu i nie zmiennie to samo
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
dojkładnie robie to samo, sypanie piachu do maszyny i noszenie workow z cementem 25kg
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Ale masz problem. dodajesz 300kcal waga po 7 dniach nie podskoczyła dodajesz kolejne 300 i tak do skutku. Metoda prób i błędów dochodzimy do swojego plusa kalorycznego.
Mateusz Pawlak
DomelLdz
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Hip-Hop, piłka nożna, SIŁOWNIA!
- Wzrost [cm]:178
- Waga [kg]:65
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
koniecznie musi sie makro zgadzać czy ze wszystkiego moge brac kalorie np paczka kinder batotiki czyli ok600kcal
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Lepiej czerpać te kalorie z wartościowego jedzenia a nie ze śmieci.
Trzymaj białka na 3g reszte ładuj do woli byle to nie były cały czas syfy typu słodycze.
Mateusz Pawlak
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak sobie z tym poradzić.
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Jak ćwiczyć na siłowni? Trening, odżywianie |
Porady Trenerów |
|
|
||
jak sie przygotowac?? |
JUDO |
|
|
||
Jak tam po Pucharze? - opinie:) |
TAEKWONDO |
|
|
||
Jak wygląda twój trening |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
co o tym sadzicie |
Sterydy i Prohormony | Guest_dulekjks_* |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
cardio
- Ponad rok temu
-
Trening na siłowni w wieku 14 lat- Ponad rok temu
-
ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Rzeżba
- Ponad rok temu
-
nogi i ręce
- Ponad rok temu
-
Massa
- Ponad rok temu
-
4 dniowy split do oceny (wolne cieżary :) Masa- Ponad rok temu
-
Tydzien treningowy
- Ponad rok temu
