Masa

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa

Jem za dwóch:P w ogóle nie przybieram na masie. Co robić?

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Napisano

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

TKWM

Użytkownik
3380 postów
Pomógł: 40

146
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Gdynia
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Różne
Staż [miesiące]:Długi
Wzrost [cm]:168
Biceps [cm] :40
Klatka piersiowa [cm]:105
Pas [cm]:82
Udo [cm]:65
Przysiad [kg]:170/15*120
Wyciskanie [kg]:140/19*100
Martwy ciąg [kg]:185/10*150
Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Jem za dwóch:P w ogóle nie przybieram na masie. Co robić?

Tylko tak ci się wydaje Kluczem jest jeść więcej niż przepalasz w odpowiednich proporcjach makroskładników,dlatego na początek skorzystaj z pomocy Vipera a później pomożemy wynik rozpisać.

"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
2,5 miesiąca treningu....masa jest, ale czeka mnie długie rzeźbienie;)) 130kg w wyciskaniu, 115cm klatka i 38cm w bicepsie	Galerie zdjęć	1 odpowiedź 3161 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Split 4x w tyg do sprawdzenia (masa)	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1073 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Masa a worek	Trening dla początkujących	15 odpowiedzi 1812 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ekstremalna masa	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 1539 wyświetleń	Ponad rok temu przez
CO DALEJ-BEZTLUZSCZOWA MASA,POMOCY WSZYSTKO OPISANE!!!???	Odżywki i Suplementy	0 odpowiedzi 1252 wyświetleń	Ponad rok temu przez