1 odpowiedź w tym temacie

[Seba12]

Mam 16 lat , 180 cm wzrostu , niecałe 80 kg .
Niedawno zacząłem ćwiczyć .
Chciałbym ułożyć dietę tylko nie wiem od czego zacząć .
Proszę o pomoc . Z góry dziękuje .

[Magdalena83]

Najlepiej od wyliczenia zapotrzebowania

 

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny redukcja, masa
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

 

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj.